El cuerpo de 4 horas

 ”Si buscas resultados diferentes, actúa de forma diferente” – Albert Einstein

Es un buen tocho

Muchos de los lectores de 1C11 ya sabrán quién es Tim Ferriss. Recomendé un libro suyo hace no demasiado tiempo. Para aquellos que no sepan quién es, os diré que Tim Ferriss se podría definir como un experimentador de la vida. Tim trata de buscar aquellas técnicas, métodos, trucos, acciones que produzcan el mayor beneficio con el menor esfuerzo. Su primer libro se centró en aplicar esta filosofía al trabajo, llegando a la situación de poder ganarse la vida trabajando solo 4 horas a la semana. Sí, suena a cuento, pero muchas de las estrategias que explicaba en su primer libro son muy útiles para cualquiera de nosotros y de hecho, hay quienes han intentado seguir sus pasos con cierto éxito.

En este segundo libro Tim nos propone llevar esta filosofía a nuestro propio cuerpo ¿Qué podemos hacer para adelgazar, tener gran sexo, dormir, correr, nadar, saltar, etc… con el menor esfuerzo posible? Tim ha pasado los últimos 10 años de su vida midiendo todo, probando todo, monitorizando todo, pesando todo, comiendo de todo y todas esas experiencias las ha plasmado en un libro, en mi opinión fascinante. Por supuesto, no está exento de partes criticables o dudosas, pero su lectura es una gran experiencia.

Mi intención con este post es daros mi opinión (desgranando algunos detalles del libro) pero también animaros a su lectura (de momento solo en inglés) ofreciendo algunos consejos para que le podáis sacar todo el partido.

The 4 Hour Body, es bastante diferente al libro anterior. Mientras que en 4 Hour Workweek, el libro era un todo, donde se nos iba conduciendo paso a paso a través de una ruta dirigida a liberarnos de nuestros trabajos de toda la vida, en este libro las rutas son múltiples y cada uno es libre de elegir. No es un libro pensado para leer de la primera hoja hasta la última, sino más bien de una forma más efectiva.

The Four Hour Body es un libro para trabajarlo, para estudiar. Nos anima a buscar más información sobre los temas que comenta. De hecho, él mismo nos “obliga” a hacerlo. Mucho de lo que cuenta es chocante y es por ello que nuestro espíritu crítico debe estar alerta para pone en duda sus afirmaciones y probarlas.

Su experiencia de lectura mejora mucho si disponemos de un iPad (o tablet PC o smartphone) ¿Por qué? Pues porque muchos de los capítulos están llenos de referencias a enlaces externos o nos invitan a buscar información. Tras finalizar un capítulo se nos ofrecen enlaces para seguir investigando por nuestra cuenta. En mi caso, siempre que podía me pasaba un buen rato reflexionando o buscando más información. De hecho, no me extrañaría que Tim sacara una versión de su libro para iPad, porque le daría un gran dinamismo y evitaría tener que estar alternando todo el rato entre el libro y Google.

El libro es totalmente inútil si solo nos dedicamos a leerlo. Es posible que no todo lo que nos proponga nos interese, o nos guste, pero seguro que hay algún aspecto de nuestra salud o físico que queremos mejorar. Leer el libro y no tratar de poner en práctica algunas de sus propuestas es tirar el dinero. No lo hagas. Prueba algo, cambia alguna rutina, pon en duda tus principios y conocimientos y experimenta con tu propio cuerpo. Tim hace un gran trabajo en discriminar lo posible y alcanzable de lo peligroso y poco aconsejable. En ese sentido, puedes estar tranquilo.

Puntos fuertes del libro

Para mi el libro tiene una serie de puntos fuertes muy interesantes:

• Nutrición, en el tema de la nutrición Tim sigue más o menos los principios de las dietas bajas en hidratos + paleo. En lo llama una dieta slow-carb (traducción al español de este capítulo). Básicamente consiste en limitar azúcares refinados y cereales sustituyéndolos por legumbres, verduras, pescados y carnes. Quizá el aspecto más novedoso sea el concepto del “binge day”, o “día del atracón”. En su dieta, está previsto un día en el que está permitido comer cualquier cosa. De esta forma es posible quitarse de la cabeza las ansias por un bollo, una pizza o similares
• Sexo. Quizá el capítulo que ningún hombre debería dejar de leer. Sí, todos pensamos que somos los mejores en la cama, pero Tim nos saca los colores. ¿Cuánto tiempo le has dedicado al clítoris de tu pareja en toda tu vida? ¿5 min en total? Tim nos propone dedicarle ¡15 por sesión! en lo que el llama “el orgasmo femenino de 15 min“. También incluye un capítulo enfocado la la fertilidad y la líbido masculina y femenina y la importancia de la testosterona en todo ello.
• Problemas con el sueño. Un buen descanso en fundamental para una buena salud. Parece que Tim ha tenido desde siempre problemas con él. Este capítulo da una serie de consejos que nos pueden ayudar a conciliar mejor el sueño. También es interesante cómo lograr dormir poco en caso de necesidad.
• Lesiones. Aquí se ofrece una perspectiva para mi desconocida sobre el tema. Las lesiones y dolores crónicos, mas allá de problemas puntuales provocados por caídas o similar, podrían tener su origen en desequilibrios entre distintas partes del cuerpo. Por ejemplo, es posible que tengas una pierna más fuerte que otra y que se te provoque más lesiones. En este capítulo Tim nos ofrece una serie de ejercicios orientados a re-equilibrar partes del cuerpo que podrían estar descompesadas.
• Ejercicio físico. Son muchas las recomendaciones en esta línea, natación, correr, pesas… pero de todas ellas lo que yo me llevo es el uso de las kettlebell. Son unas bolas de acero, usadas sobre todo en Europa oriental, con un asa que permiten hacer gran cantidad de ejercicios dinámicos, mezclando fuerza, resistencia y movimiento. Yo os contaré más detenidamente mi experiencia.

Puntos débiles del libro

El libro tiene algunos puntos débiles que merece la pena tener en cuenta: