La recuperación en los ciclistas es de vital importancia, los duros entrenamientos traen consigo rupturas físicas y mentales lo que debilita en un 80% el funcionamiento global del atleta en la bicicleta, el ciclista debe aprovechar las oportunidades de reparar el daño muscular y construir nuevas fibras que le permitan reducir el dolor y evitar las lesiones.
Sustituir el descanso sedentario por ejercicio leve y moderado puede contribuir a mejorar su flexibilidad lo cual es necesario luego del dolor.
Durante décadas se ha toma la recuperación en los ciclistas como parte del propio entrenamiento, esto quiere decir que la recuperación es parte de la formación. Sin embargo, se han producido conceptos contradictorios y desconcertantes que suelen conducir a los ciclistas a tomar decisiones equivocadas.
¿Como acelerar la recuperación en los ciclistas?
Existen muchos trucos que brindan un acercamiento a como se puede acelerar el proceso de recuperación en los ciclistas, por supuesto todos van orientados a reducir el dolor y volver a un óptimo estado físico, algunos estudios han comprobado que algunos tratamientos son más efectivos que otros algunos pueden ser:
El estiramiento después de una sesión de entrenamiento
El estiramiento puede ser de gran ayuda para los ciclistas por varios motivos; sin embargo, un estudio llevado a cabo por la revista americana Medicine and Science in Sports for Exercise afirma que los estiramientos prolongados reducen la cantidad de ácido láctico en el cuerpo.
La recuperación activa
Este método popular puede ayudar a reducir el dolor muscular y acelerar la recuperación, se trata de sustituir el tiempo de descanso con ejercicio ligero. Sin embargo, es necesario tomar en cuenta que una vez que la tasa metabólica aumenta es posible que no se estén creando nuevas proteínas necesarias para la adaptación necesarias para la recuperación.
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Baños fuertes de hielo
Los baños de hielo ayudan a la recuperación en los ciclistas según un artículo publicado por British Journal of Sports Medicine, se encontró que los baños de hielo deben ir acompañados con agua caliente, de esta manera se obtienen mejores resultados. Si usted es un poco alérgico al frio entonces intente remojar sus piernas en agua fría, esto le puede ayudar a reducir el dolor y mejorar los músculos acalambrados.
Correcta alimentación e hidratación
Las bebidas de proteínas y carbohidratos luego de ir en bici suelen ser bastantes beneficiosas y van de la mano con la recuperación en los ciclistas. No se debe olvidar que existen otro alimentos que de forma más directa son anti inflamatorios, es decir ayudan a que el cuerpo repare los tejidos dañados, un claro ejemplo puede ser el jugo de cereza el cual ayuda a la producción de radicales libres.
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