El ejercicio 5-4-3-2-1 que te ayudara a dormir

El insomnio se ha duplicado en los últimos años afectando a 4 millones de personas que viven en España. Desde el estrés, dolores físicos, cuestiones ambientales, medicación, genética o envejecimiento, estas son algunas de las causas más comunes, pero sabias que hay algún truco para para dormir algo mejor de manera natural?!, se trata del ejercicio 5-4-3-2-1. Aquí te cuento de qué se trata.
En cuanto al tipo de población que más sufre problemas de sueño destacan, los adultos jóvenes (especialmente las mujeres). Las causas?! el ritmo de vida, el estrés y la conciliación familiar. El ejercicio 5-4-3-2-1 es una herramienta sencilla y poderosa para mejorar la calidad de tu sueño y reducir el estrés. Al conectar con el presente a través de los sentidos, te estás dando la oportunidad de relajar tu mente y tu cuerpo, preparándote para un sueño reparador.Cuando enfocamos nuestra atención en cosas que vemos, olemos, saboreamos... estamos proyectando nuestros pensamientos en otra cosa completamente diferente. 
Cómo funciona:Identifica 5 cosas que veas a tu alrededor: Observa con detalle los objetos que tienes cerca, su color, forma, tamaño.Nombra 4 cosas que puedas tocar: Siente las texturas de las cosas que tienes a mano, como las sábanas, la almohada, tu propia piel, pelo...Identifica 3 cosas que puedas oír: Escucha los sonidos que te rodean, tanto dentro como fuera de la habitación, como el tic-tac del reloj, el viento, o el sonido de tu respiración.Nombra 2 cosas que puedas oler: Presta atención a los aromas que percibes, ya sea el olor de tu ropa de cama, del incienso, o incluso el aire fresco que entra por la ventana.Menciona 1 cosa que puedas saborear: Aunque no estés comiendo, puedes evocar un sabor que te guste, como el de tu comida favorita, un caramelo o simplemente la sensación de tu propia saliva en la boca.Algunos de sus beneficios:Reduce la ansiedad: Al centrar la atención en el presente, disminuye la preocupación por el futuro o el rumiar sobre el pasado.Facilita la relajación: Al conectar con los sentidos, se produce una sensación de calma y bienestar.Mejora la calidad del sueño: Al reducir la ansiedad y promover la relajación, facilita la conciliación del sueño y aumenta su profundidad.Aumenta la conciencia del cuerpo: Te ayuda a estar más en contacto con tus sensaciones físicas y emocionales.Puedes adaptar el ejercicio a otras situaciones, imaginándote que estas en otro lugar, cerciorándote de que tu habitación este a oscuras, sin distracciones y con buena temperatura; y durante el día centrarte en ejercicios aeróbicos como nadar, andar en bicicleta, salir a trotar o caminar. Esto puede ayudarte a dormir algo mejor.