El estreñimiento durante el embarazo

Si te sirve de consuelo, el estreñimiento es un problema común durante el embarazo. Alrededor de la mitad de las mujeres embarazadas sufren de este problema en algún momento del embarazo.

Una de sus causas es el incremento de la hormona progesterona, que hace más lento el movimiento del alimento a través del sistema digestivo. Y el problema puede empeorar a medida que avanza el embarazo, debido a la presión que ejerce el útero en crecimiento sobre el recto.

Además, los suplementos de hierro, en especial si son altas dosis, pueden agravar el estreñimiento.

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¿Qué puedo hacer para prevenir o aliviar el estreñimiento?

A continuación te damos algunos consejos:

• Come diariamente alimentos con alto contenido en fibra, como cereales, arroz y pan integral, frijoles y frutas y verduras frescas. Agrega a tu cereal de la mañana un par de cucharadas de salvado de trigo sin procesar (se vende en las tiendas de alimentos naturales) y acompáñalo con un vaso de agua. Ten en cuenta que pueden pasar unos días antes de que notes cualquier cambio.
• Bebe abundante cantidad de agua, alrededor de ocho vasos al día. Te puede ser de mucha ayuda beber un vaso de jugo de frutas todos los días, especialmente si es de ciruela. A algunas personas les ayuda tomar algo caliente por las mañanas, justo después de levantarse.
• Haz ejercicio con regularidad. Las caminatas, la natación, la bicicleta fija y el yoga te pueden ayudar a aliviar el estreñimiento y también harán que te sientas más saludable y en forma.
• Ten en cuenta que es más probable que evacúes después comer. Tómate tu tiempo y ve al baño. Es importante que prestes atención a tu cuerpo. Si tienes ganas de ir al baño, no lo dejes para después.
• Si tu vitamina prenatal contiene una dosis alta de hierro (y no eres anémica), consulta con tu médico para ver si puedes tomar un suplemento con menos hierro.
• Si las medidas arriba mencionadas no te funcionan, habla con tu médico sobre la posibilidad de tomar un suplemento de fibra o un ablandador de heces, de venta sin receta.
• Infórmate cuándo un dolor abdominal durante el embarazo es normal o representa un problema grave.
• Necesitas una dieta rica en fibra, toma unos 25 o 30 gramos a través de los alimentos, es muy recomendable. Toma un promedio de dos raciones de frutas con piel o semilla como naranjas, ciruelas, higos y sustituye los zumos de fruta por fruta entera ya que el jugo contiene menos fibra.
• Las legumbres también son muy recomendables, tomar dos veces por semana guisantes, garbanzos, alubias, te ayudará en tu acopio de fibra. También debes incluir dos raciones de verduras por día, y si una de ellas es cruda, como por ejemplo tomates, lechugas, espinacas, mucho mejor.
• Combina esta dieta también con los cereales integrales como el arroz, la pasta, las galletas, el pan, los cereales del desayuno. Para beber nada mejor que el agua, al menos un par de litros al día y esto es porque la fibra no produce ningún efecto a no ser que se combine con líquidos, o sea, que también puedes tomar abundantes zumos, leche, infusiones, etc.
• Y recuerda que para poder aprovechar los beneficios de la fibra, no cocines demasiado las verduras y utiliza técnicas como la comida al vapor, de esta manera podrás evitar el estreñimiento al menos en parte.
• Seguramente tendrás alguna amiga que te habrá comentado algún truquillo o algún remedio para evitar el estreñimiento, estas son ayudas complementarias pero no funcionan igual en todas las personas ya que cada organismo es diferente.
• Algunos de estos consejos son el tomar un par de ciruelas con agua antes de acostarte por la noche, tomar zumo de naranjas o ciruelas pasas rehidratadas al levantarte en ayunas, desayunar compota de manzanas o añadir salvado de avena a la dieta.En todo caso si el estreñimiento persiste, lo mejor es acudir al médico para que intente resolver la dichosa molestia.

¿Puede el estreñimiento causar algún tipo de problema?

Por lo general no, aunque en ocasiones, puede indicar la existencia de algún otro problema. Si tienes un estreñimiento intenso acompañado de dolor abdominal, o que se alterne con diarrea, o si expulsas mucosidad o sangre, llama de inmediato a tu médico.

Asimismo, si haces fuerza al evacuar o eliminas heces duras, te pueden salir hemorroides, que son venas inflamadas que aparecen en la zona rectal y, en caso de que ya las tengas, éstas pueden empeorar.

Las hemorroides pueden ser sumamente incómodas, aunque por lo general no causan problemas graves y en la mayoría de los casos desaparecen al poco tiempo de que nace tu bebé. Sin embargo, si el dolor es intenso o si tienes sangrado rectal, llama a tu médico para que te haga una revisión.