Sea que estés entrenando para definirte, adelgazar o crecer muscularmente —hipertrofia—, el peso muerto de barra o “deadlift” es uno de los ejercicios más completos que podemos encontrar en el mundo de las pesas. Siendo este tan complejo y formador de musculatura que es uno de los pilares para determinar a los hombres más fuertes del mundo —“powerlifting”— y, también, es considerado uno de los eventos principales de los juegos olímpicos modernos.
Dejando atrás el plano olímpico, los beneficios que acarrea realizar este ejercicio van desde la tonificación corporal hasta el fortalecimiento del sistema nervioso central. Y, aunque es muy popular, su práctica en los gimnasios es muy baja; debido a que es considerado un ejercicio para personas en búsqueda de la hipertrofia muscular.
El peso muerto no sólo es para crecer muscularmente, es un ejercicio básico para el desarrollo de cualquier actividad física; puesto que ayuda a fortalecer las zonas lumbares, espalda baja, cadera, piernas, brazos y antebrazos. Sus beneficios son muy completos si de ver que músculos ejercita.
Sin embargo, y, aquí la recomendación del Rincón del Músculo, no todo es color de rosas, dado que, si llegase a realizarse de manera indebida puede llegar a producir hernia de disco (choque de las vertebras), además, lesiones en las piernas y cadera. Por eso, al momento de realizar este ejercicio, si es tu primera vez, es necesario que acudas a un entrenador profesional, que te cerciore el movimiento y te ayuda a desarrollar su técnica como es debida.
Para una mayor compresión de su técnica te compartimos el siguiente vídeo:
Y, recuerda siempre: ¡una espalda fuerte puede llevarte a cualquier parte!
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