El plan perfecto para correr

Hay multitud de planes de entrenamiento publicados en internet, en libros de atletas conocidos, en revistas deportivas, incluso las apps o los relojes gps tienen incorporados planes de todo tipo.

Cuando entrenas para lograr alcanzar una distancia determinada, ya sea un 5K o un maratón, te van a decir en un primer momento que lo realmente importante es ir acumulando km., ir sumando, la típica carrera continua parece la gran base para conseguirlo, pero no es lo único que debes tener en cuenta.

¿Cuál es el plan perfecto para correr?, ¿cuál se adapta mejor a tus necesidades? o a tus posibilidades y día a día?

El problema de todo plan de entrenamiento publicado es que es muy genérico y no tiene nada en cuenta cualquier peculiaridad que puedas tener, ya no solamente como atleta, también en tu vida, precisamente en ese día a día en el que tendrás que hacer encaje de bolillos para poder añadir una sesión entre obligaciones laborales, familiares y demás.

Lo realmente importante es marcar rutinas, se trata de ser un poco como aquel entrenador de fútbol que dice que hay que ir partido a partido, esto es lo mismo, sesión a sesión…

Un buen plan de entrenamiento debe permitir modificaciones, porque no todos los días estás igual y porque puede que tu evolución sea muy rápida, pero otras veces no tanto, a veces tendrás alguna molestia, o simplemente deberás bajar un poco la intensidad, escuchar tu cuerpo, otras no te apetecerá tanto salir a trotar…

No es lo mismo planear para alguien que solamente dispone de 30 minutos para hacer ejercicio, que alguien que tiene todo el día, que hace turnos dispares dependiendo de la semana o que trabaja de mañana, de tarde o partido…

El denominador común, de todos modos, de cualquier planning es que debe estar fundamentado de una serie de elementos: carrera continua, tiradas largas, fartlek, series, cuestas, gradas… pero también gimnasio, senderismo y algo de entrenamiento cruzado como puede ser bicicleta o natación, y saber combinarlos de manera adecuada es lo que nos hará obtener mejores resultados.

Crear unas rutinas para comenzar puede ser una buena idea, sobre todo en aquellos corredores que quieren iniciarse, lo más importante es ser capaz de salir de casa, una vez en el escenario ya todo es más fácil.

Hablando de escenarios, para que no todo te resulte excesivamente rutinario con el tiempo, deberías ir cambiando de recorridos, de poblaciones, añadirle a las sesiones variedad.

Igualmente hay un elemento que debe considerarse y es el descanso, y como descanso también hay que incluir el descanso activo, siempre es mejor un paseo que quedarse sentado en el sofá, aunque a veces el cuerpo también te pedirá que lo hagas…

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