El secreto para un bíceps más fuerte

Flexiones de concentración son el "mejor" ejercicio para el bíceps, según un pequeño 2014 estudio en la Universidad de Wisconsin, encargado por el Consejo Americano de Ejercicio (ACE). Este método de hecho con su parte superior del brazo presionado contra la pierna de apoyo a medida que levanta la activación significativamente mayor muscular en dado como resultado el peso del bíceps que otros siete ejercicios de bíceps zona, como el enrollamiento del cable, rizo inclinado, curl con barra, y el rizo EZ . (Vea un breve vídeo de la ECA sobre el estudio, incluyendo material de archivo de cada ejercicio).
flexiones de concentración son más eficaces ya que aíslan el músculo, mientras que los otros ejercicios permiten que el brazo o el hombro para hacer pivotar con el ascensor, lo que reduce la carga total en el bíceps. También es posible obtener mejores resultados debido a la posición que permite ver su bíceps en la acción, para que pueda centrarse más en lo que está haciendo. Algunas máquinas de gimnasio también se dirigen sólo a los bíceps.
Bíceps se utilizan para tirar de puertas abiertas y levantar y transportar cosas, entre otras tareas. Pero otro brazo (hombro) y los músculos también están involucrados en estas actividades-todos los días, que es por eso que es importante hacer una serie de ejercicios de entrenamiento de fuerza que trabajan todos los músculos superiores del cuerpo, incluyendo sus tríceps, deltoides y pectorales. Es decir, que puede hacer flexiones de concentración de un par de veces a la semana, pero chin-ups y un tricep altibajos, por ejemplo, va a completar su entrenamiento.