El sueño y el ciclismo: ocho consejos para dormir más y mejor

Es sabido que la mayoría de las personas, y los ciclistas son personas, duerme menos tiempo de lo que necesita. Fenómenos que no hacen sino acrecentarse con el paso de los años. Por eso aquí hemos preparado algunos consejos para, teniendo en cuenta el ritmo de vida de las personas, la condición de los nuevos puestos de trabajo y otros detalles no menos baladíes como el impacto de las nuevas tecnologías en nuestras vidas, podamos sacar el mayor partido a los momentos de sueño. Dominando el suelo
1.Descubre tus necesidades de sueño.- Parece sencillo pero no lo es. Aprende a identificar cuántas horas de sueño, cuánto tiempo necesitas dormir para encontrarte lo suficientemente descansado porque al día siguiente te espera un duro entrenamiento. Para ello, podrías tratar de ser un pelín metódico y apuntar en un sencillo diario cuánto tiempo has dormido cada noche.

Haz otras anotaciones relacionadas con el sueño y el descanso, como por ejemplo qué días te sientos mejor y qué días peor, y trata de establecer una relación con el sueño. Al cabo de varias anotaciones, seguro que serás capaz de establecer cuantas horas necesitas dormir para levantarte como nuevo.

2. No escatimes en gastos.-…a no ser que tus circunstancias personales te obliguen a ajustarte el bolsillo. Haz de tu dormitorio un refugio de descanso relajado, apacible, oscuro, tranquilo, mantén una temperatura confortable. Y no olvides tener una buena cama y un buen colchón.

3. Date un baño caliente unas horas antes de irte a la cama, ayuda a conciliar el sueño. Puedes terminar el baño duchándote brevemente con agua templada-fría, favoreciendo el riego sanguíneo y las articulaciones.

4. Persigue cierta monotonía.- La monotonía puede aburrir, pero no siempre debería de considerarse mala: la rutina funciona con el buen sueño. Procura desarrollar un horario regular, tanto para irte a la cama como para levantarte. El paso clave hacia un sueño de calidad consiste en levantarse siempre a una hora correcta tras haber dormido lo suficiente.

5. Que nadie te perturbe el sueño.- Si no tienes un dormir fácil, procura evitar que tus noches de descanso sean perturbadas por el teléfono, tus animales de compañía … Incluso evita dormir en el mismo cuarto en el que dejas cargando el móvil, por eso de las ondas electromagnéticas: déjalo cargando en el pasillo y recurre al despertador. Si acaso ponte mascarilla, procura favorecer un buen ambiente nocturno (punto dos). Un sueño continuado es mejor.

6. Tira a la basura los excitantes.- Respecto al alcohol, la nicotina y la cafeína, se ha demostrado que fragmentan el sueño y; afectan a las fases del mismo, así que redúcelos o erradícalos.. Eliminar la cafeína de tu cuerpo, y con ella el estímulo que chutas al organismo, por ejemplo, puede llevar hasta 6 horas. Procura evitar medicamentos inhibidores del sueño y cualquier otro tipo de medicamento, especialmente al final de la tarde.

7. Realiza una cena ligera.- Una comida copiosa lleva a tu sistema digestivo a un esfuerzo excesivo y esto puede cargarse el sueño. Es mejor cenar como un mendigo, como reza el refrán. Al llegar la hora de irse a la cama, procura no tomar alimentos altos en grasas o comidas como legumbres, frutas o verduras crudas, que no dejan de ser buenas para tu cuerpo, pero que te pueden provocar indigestión.

8. Recupera el sueño perdido.- A todos nos ocurre que una semana, por motivos de trabajo o asuntos privados, no logramos conciliar lo suficiente el sueño. Si has estado escatimando horas de sueño, puede que necesites recuperarlas durante el fin de semana. La mejor manera de hacerlo ya la conoces: dormir horas a mansalva. También puedes perfeccionar tu sueño y descanso posterior acostándote temprano y levantándote a la hora que lo sueles hacer generalmente. Aunque entendemos que el fin de semana te apetezca un poco de mambo, como a nuestro amigo Rubén Arranz que hoy es su cumpleaños.