Revista Ciclismo

¿En que consiste el entrenamiento Tabata?

Por Rafael @merkabici

El entrenamiento Tabata consiste en una rutina especialmente estructurada dirigida para aumentar la fuerza, perder peso y mejorar la flexibilidad muscular. Sin embargo, algunas personas varían los ejercicios durante la sesión, la mayoria tiende a aumentar o disminuir las rondas e intensidad.

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No obstante, esta variación no cuenta con la aprobación técnica del protocolo de Tabata, este método quema muchas calorías y proporciona un entrenamiento aeróbico y anaeróbico bastante completo.

¿Qué es el entrenamiento Tabata?

El método o entrenamiento Tabata es una de las formas más populares de un entrenamiento intercalado de alta intensidad. En líneas generales consiste en ocho rondas de ejercicios de intensidad ultra alta con un intervalo especifico de 20 segundos intermitentes. El entrenamiento Tabata surgió después que el científico japonés Izumi Tabata comparara el resultado del entrenamiento de intensidad moderada y los intervalos de alta intensidad.

¿En que consiste el entrenamiento Tabata?
Sus resultados comprobaron que los atletas vieron un aumento de capacidades en el sistema aeróbico y anaeróbico mientras realizaban los intervalos de alta intensidad; el entrenamiento de intensidad moderada no mejoro el rendimiento aeróbico.

¿Como se debe realizar el entrenamiento Tabata?

El entrenamiento Tabata es un protocolo de entrenamiento de alta intensidad, mejora el rendimiento en gran manera aumentando la capacidad de oxigenación en los músculos. Es parecido a un entrenamiento de circuitos combinado con CrossFit. Su cuerpo continúa quemando grasa durante horas después, esto es debido a que este método aumenta el metabolismo y la frecuencia cardíaca, esto permite que el corazón bombee sangre mucho más rápido.

¿En que consiste el entrenamiento Tabata?
Pequeños intervalos de 20 segundos pueden no parecer muy difíciles, pero realizarlos a máxima capacidad pueden parecer los segundos más largos de la vida.

¿En qué consiste los ejercicios?

  • Lagartijas
  • Sentadillas
  • Saltar la cuerda
  • Pelotas de medicina

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¿Como empezar el entrenamiento Tabata?

Usted puede comenzar haciendo 20 segundos de flexiones, luego descansar 10 segundos. Realizar 20 segundos de sentadillas, descansar 10 segundos. Luego intentar 20 segundos con balón de peso y descansar, realizar 20 segundos de salto de cuerda y descansar. Realizar este ciclo completo ocho veces más con lleva la formación del entrenamiento Tabata.

¿En que consiste el entrenamiento Tabata?
Las rutinas de ejercicios de Tabat pueden ser diferentes, existen hasta doce ejercicios diferentes y se pueden ejecutar hasta dos rutinas diferentes por sesión.

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