Revista Ciclismo

En qué forma establecer tus prioridades de entrenamiento

Por Rafael @merkabici

Con el pretexto de principio de año, se pueden plantear los objetivos que deseas alcanzar. Así, para establecer tu plan de entrenamiento para el 2019, por qué no iniciar con una prueba de continuación, evaluando tus capacidades y priorizar en que te necesitas centrar durante los próximos meses, para de este modo hacer de este año el mejor al montar en bicicleta.

Seleccionar las mejores cualidades

Tomate algunos cuantos minutos para escribir una lista de tus principales cualidades, las cuales crees que puedas tener similares en comparación con un ciclista de categoría elite y que deseas adaptar a tu estilo de conducción. Por lo cual, no debe de importar si es una cualidad fisiológica (como empujar hasta el cambio más grande), si eres un ciclista enfocado para las pruebas contrarreloj; o bien, evaluar tu calidad psicológico, tal y como podría ser no tener miedo, sobre todo si eres un ciclista enfocado en el descenso o el MTB; o bien, una cualidad táctica, como leer cuando es el mejor momento para aplicar los descansos, sobre todo si te enfoca en el ciclismo de carretera.

Al final, todo mundo puede tener opiniones ligeramente distintas sobre sus propias cualidades clave. Pero en general, no encontrarás la respuesta textual en algún libro o guía, por lo cual, te invitamos a seguir tu intuición y aplicar tus propias etiquetas para cada calidad, ya que lo realmente importante es que te sientas personalmente conectado con la lista.

En total, te invitamos a que identifiques al menos 10 cualidades (y si tienes más de 25, te invitamos a resumir).

Puntuar cada una de tus cualidades de acuerdo a la importancia con respecto a la brillante ejecución en tu disciplina predilecta. Así, si la calidad es realmente brillante, puedes otorgar una puntuación de 10; y si su importancia es muy baja, puede otorgar una puntuación de 1 (haciendo que la mayoría de cualidades caigan en un parámetro de esta escala del 1 al 10).

Pero, sólo por ejemplificar, si eres un aficionado al ciclismo de carretera y piensas que puedes escalar rápidamente, una de las principales para la mayoría de fanáticos a la carretera y que se tiene la intención de desarrollar se puede otorgar una puntuación de hasta 8.

Puntuar tu propio rendimiento

También, debes que calificarte a ti mismo de acuerdo a cada una de tus cualidades que has enumerado. Y si piensas que eres tan bueno, tanto como podrías ser, puedes otorgarte un 10; y, si consideras que eres malo, puedes puntuar un 1. Pero, siempre intenta ser realista y objetivo.

Realiza tu evaluación

Primero, toma el puntaje de tu rendimiento y resta 10; posteriormente, multiplica el número obtenido por la puntuación obtenida en cada cualidad. Así, mientras más alto sea el puntaje total, más pobre será tu calificación en una calidad relativamente importante y mayor será la necesidad de centrarte en esa cualidad durante tu entrenamiento en los próximos meses.

Por último, la siguiente sección te puede dar una idea sobre cómo aprovechar al máximo los resultados:

  • Puedes clasificar tus calificaciones por tu puntuación total.
  • Seleccionar las cuatro calificaciones más altas
  • Para cada una, toma dos acciones específicas en los que te centrarás en los próximos tres meses para mejorar tu puntuación en esa cualidad. Y, se especificó: No es bueno montar más kilómetros; y en su lugar, intenta algo como establecer un objetivo de kilometraje semanal específico para las próximas 12 semanas.
  • Para cada cualidad, establece un objetivo de que tan bueno eres de acuerdo a la puntuación obtenida en un mes, y tres meses después.
  • Vuelve a calcular la prueba cada mes y revisa tu progreso en relación con las acciones específicas que habrías establecido como complementaria y las puntuaciones objetivas (Fuente ).

Imágenes de pixabay.com/


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