Encuentre sus Lats … Así usted podrá desactivarlas y liberarse de dolores de espalda y hombro

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Sus dorsales son un músculo importante. Pero en muchos de nosotros están actuando como músculos posturales y eso no es bueno. ¿Dolor en la espalda baja? ¿Dolor de hombro? ¿Postura encorvada? Es su lats. Vamos a arreglarlo.

Encuentre sus Lats … Así que usted puede desactivarlas Y liberarse de dolores de espalda y hombro

Su latissimus dorsii (latissimus = “en el lado” dorssi = “en la espalda”) son los grandes músculos en los costados de la espalda que le dan la forma cónica entre los hombros y la cintura. Son algo así como los glúteos de la parte superior del cuerpo, un grande, motor primario tolerante que está involucrado en casi todo lo que haces, de pull-ups y flexiones a lanzar, patear o incluso saltar.

Todo lo cual es genial, pero lats son también la causa de mucho dolor y malestar. Eso es porque pasamos demasiado tiempo sin hacer nada físicamente. Luego de ir al gimnasio, hacer algunos jalones (que es su lats), bancos (¿adivinen qué? Lats) y algunos tablones (ahí están otra vez) Y al volver a casa los músculos posturales que se supone que ser la celebración de los brazos y la parte superior en su lugar, no realmente está consiguiendo una mirada, pero sus dorsales están recibiendo una gran llamada de atención. Así que cuando su cuerpo necesita algo para estabilizar los brazos y la espalda superior, le pide a sus dorsales porque sabe cómo.

El problema es que sus dorsales tienen varios puestos de trabajo que hacer, y tienen que hacer esos trabajos todo el tiempo no es especialmente bueno para usted. Lats:

Tire los hombros hacia abajo
Tire de los brazos hacia abajo
Internamente girar los brazos
Flexiona la columna vertebral torácica

Así que cuando usted lo está utilizando como un músculo postural, lo que vas a terminar es con: Dolor lumbar. Mucho viene de forma crónica durante lats activados curvando la columna fuera de forma, arrojando la carga sobre la columna lumbar en una mala posición. Una gran cantidad de dolor de cuello viene del mismo lugar: con el T-columna bloqueado por los dorsales, la C-espina dorsal tiene a dónde ir y tiene que trabajar en una base inclinada para arrancar.

La solución es aprender a usar los músculos posturales de la espalda superior, los epispinals, romboides y el manguito rotador y trampas, para hacer su trabajo de mantener la forma de la columna vertebral y el control de los hombros y la postura del brazo. Pero a fin de que sean capaces de hacerlo, el lats necesita relajarse. Lo que significa que usted necesita saber cómo encontrarlos, así usted podrá apagarlos.

Cómo encontrar su Lats: Parte 1

Llegar debajo del brazo. Cuando sus dedos toquen la base de su omóplato, el lat está en la palma de su mano. Así que ya sabes donde está, pero no se puede apagar con las manos. ¡Tienes que ser capaz de encontrar su lats neurológicamente!.

Cómo encontrar su Lats: Parte 2

Póngase de pie y mover el brazo derecho de su cuerpo. Internamente rotar, y luego llegar a abajo, sin mover el hombro o doblar la cintura. El músculo que está ejerciendose es su lat. Haga lo mismo en el otro lado, y repetir un par de veces para aprender cómo hacerlo sin ayudas externas.

¿Cómo se puede arreglar el problema de su latissimus dorsii?

Fijación lats problema toma un poco de tiempo, pero hay cosas que usted puede empezar a hacer de inmediato para comenzar a moverse en la dirección correcta.

1.- Apagarlos

Como contra-intuitivo como podría parecer, una de las maneras más eficaces para relajar sus dorsales es saber dónde están, lo que puede sentir cuando se disparan y apagarlos conscientemente para relajarlos. Práctica “convirtiéndolos en” un par de veces al día, a continuación, apagarlos, sintiendo que se relajen. Para que esto sea aún más eficaz, combinarlo con los tramos veremos a continuación.

2.- Estire hacia fuera

Sus dorsales son un fuerte músculo grande que responde muy bien al entrenamiento de fuerza o peso. Como tales, son un candidato ideal para un régimen de estiramiento dirigido a aumentar su longitud de reposo y rango de movimiento. Vamos a empezar por el aumento de su rango de movimiento, enseñándoles a sentir ya. Usted no está realmente cambiando la longitud de las fibras de los músculos aquí, sólo ayudar a su sistema nervioso para sentirse seguro dejar sus dorsales se extienden.

Los Estiramientos

Tramo de pared: Párese frente a una pared y poner las manos detrás de la cabeza. Descanse sus codos en la pared y apoyarse en, tratando de mover los codos más atrás. Al mismo tiempo, levantar los omóplatos y los puntos de tus hombros y ampliar su pecho. Esto estira el tríceps, pero también es un tramo lat.

Caja de estiramiento: Usted puede hacer esto con una caja, un banco o incluso una cama. Arrodillarse alta, con los muslos verticales, y poner sus manos en frente de su cara, palmas de las manos en, con cerca de seis pulgadas de distancia entre ellos. Apoye el codo en el banco o caja y encontrar sus dorsales neurológicamente, para que sepa donde está sintiendo el estiramiento. Su cuerpo podría tratar de salir del tramo al permitir que su baja de la espalda o los hombros para moverse si se lo permites, por lo que la manera también hacer frente a esto es no tratar de ir demasiado lejos, demasiado rápido. En su lugar, entrar en el tramo lentamente. No se trata de llegar a una meta, se trata de aprender a sentir sus dorsales y permitirles ser más largo, así que tome con calma. Para aumentar el estiramiento, mueva sus caderas hacia atrás hacia los pies. Incluso un pequeño movimiento aquí extenderá sus dorsales significativamente y le guiará en la extensión torácica simultáneamente. Para mejorar los efectos, trate de detener e iniciar el estiramiento. Mover ligeramente en la recta final, se convierten en sus dorsales durante unos segundos sin moverse, por lo que están activados en la nueva posición, más largo, entonces conscientemente relajarlos y el fuego de sus extensores torácicos. No puedo encontrarlos? No te preocupes: pensar en hacer los codos vienen desde el banquillo al tratar de hacer que su pecho toque la misma. Haga lo mismo un par de veces más, ir un poco más profundo cada vez.

Un brazo estirado Lat: En los gimnasios, la gente hace esto en los montantes de una máquina Smith o jaula de sentadillas. En casa usted puede utilizar una manija de la puerta si lo tuyo son robusto, o puede utilizar una farola si quieres que tus vecinos para que usted está sufriendo de la ilusión de que estás Desperate Dan. Si ninguna de estas opciones apelar utilizar la jamba de la puerta. Párese con el brazo extendido desde el punto de anclaje elegido y apoderarse de ella con un agarre (de palma en) neutral. Ahora bisagra en las caderas, tratando de mantener su nivel de caderas y su núcleo comprometido como usted se mueve hacia adelante. Usted se sentirá el tirón bajo su arm.When llegar al punto donde su lat siente como que está siendo muy bien estirada, intente la técnica de parada y arranque descrito anteriormente. Conscientemente involucrar a su latitud, luego relajarse, y tratar de empujar el brazo como si estuviera presionando su punto de anclaje de distancia de usted. Relájese, estire un poco más y repetir.
Estirando sus dorsales no solucionará todos tus problemas de postura, pero es un gran lugar para comenzar y extensiones torácicos le ayudará a protegerse de los peores efectos de dorsales apretados.

Si usted piensa que he dado en el clavo en la cabeza, o si tiene un hueso a escoger, ponerse en contacto a través de la sección de comentarios de abajo