El término endomorfo se refiere a un somatotipo con tendencia natural a acumular grasa corporal. Forma parte de la clasificación desarrollada por William Sheldon en los años 40, junto con el ectomorfo y el mesomorfo.
¿Qué significa ser endomorfo?
Una persona endomorfa presenta una contextura ancha, con mayor facilidad para ganar peso tanto en forma de músculo como de grasa. Su metabolismo suele ser más lento, lo que hace que deban prestar especial atención a la alimentación y el ejercicio para mantener un equilibrio saludable.
Características principales
- Constitución ancha, con huesos y caderas más grandes.
- Tendencia a acumular grasa en abdomen, caderas y muslos.
- Dificultad para perder peso con rapidez.
- Mayor facilidad para ganar masa muscular, pero acompañada de grasa.
- Metabolismo más lento que otros somatotipos.
Ejercicio y alimentación recomendada
Para un endomorfo, lo ideal es combinar entrenamiento cardiovascular (correr, nadar, ciclismo) con rutinas de fuerza para estimular el metabolismo y mantener la masa muscular. En alimentación, se recomienda controlar los carbohidratos refinados y priorizar proteínas magras, verduras y grasas saludables.
Ventajas y retos
Aunque muchas veces se asocia lo endomorfo con sobrepeso, este somatotipo tiene ventajas: puede desarrollar fuerza con facilidad y adaptarse bien a deportes de resistencia y potencia. El reto está en mantener la disciplina nutricional y la constancia en la actividad física.
El endomorfo no está “condenado” a ganar peso: con entrenamiento constante y una alimentación equilibrada, puede lograr una forma física saludable y fuerte.
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