Revista Cocina

Ensalada de judías verdes con berberechos y huevas

Por Dimanse @CDimanse
 Ensalada de judías verdes con berberechos y huevas
Ensalada de judías verdes con berberechos y huevas
Ingredientes para 4 personas:
  • 400 gramos de judías verdes
  • 160 gramos de berberechos en conserva al natural
  • 140 gramos de tomates cherry
  • 80 gramos de huevas de lumpo
  • 30 gramos de aceite de oliva virgen extra
  • 20 gramos de vinagre de vino blanco
  • Sal fina

Preparación:Para las judías verdes:
  1. Se hierven, en abundante agua salada durante 5 minutos, previamente cortadas en juliana fina. Pasados los 5 minutos se escurren y se enfrian en agua con hielo para cortar la cocción.
  2. Cuando estén frías, se escurren y se reservan.
Para la vinagreta:
  1. En un bol amplio mezclamos el aceite, la vinagre y la sal fina.
  2. Incorporamos las judías verdes cocidas y escurridas, aliñamos y reservamos.
Montaje del plato:
  1. En un plato con la ayuda de unos aros metálicos se colocan las judías verdes. Retiramos el aro e incorporamos el tomate cherry en rodajas, los berberechos al natural y la quenelle de huevas de lumpo

Ensalada de judías verdes con berberechos y huevas
Ensalada de judías verdes con berberechos y huevas
Racionamiento del plato:
  • 400 gramos de judías verdes: 4 raciones de hidratos de carbono
  • 160 gramos de berberechos en conserva al natural: 1,6 raciones de alimento proteico, 0,4 raciones de grasas
  • 140 gramos de tomates cherry: 0,5 raciones de hidratos de carbono
  • 80 gramos de huevas de lumpo: 2 raciones de alimento proteico, 1,4 raciones de grasas
  • 30 gramos de aceite de oliva virgen extra: 3 raciones de grasas
  • Vinagre de vino blanco
  • Sal fina
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  • Total raciones de hidratos de carbono: 4,5 raciones x 40 calorías = 180 calorías
  • Total raciones de alimento proteico: 3,6 raciones x 40 calorías = 144 calorías
  • Total raciones de grasas: 4,8 raciones x 90 calorías = 432 calorías

Total calorías de la receta: 756 calorías
Dividiremos estas cantidades entre los cuatro comensales para los que esta indicada esta receta, así cada comensal tomará:
  • 1,125 raciones de hidratos de carbono x 40 calorías = 45 calorías
  • 0,8 raciones de alimento proteico x 40 calorías = 36 calorías
  • 1,2 raciones de grasasx 90 calorías = 108 calorías

Total calorías por cada comensal: 189 calorías
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Ensalada de judías verdes con berberechos y huevas
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