Entrena con la rutina de Wolverine

RUTINA

Sigue esta rutina sacada de distintas paginas, entrevistas y vídeos en donde el actor nos habla de su preparación física.

LUNES: PECHO

Press declinado y superior

Cruce de poleas

Aperturas

Flexiones

MARTES: HOMBRO, ABDOMEN Y TRAPECIOS

Elevaciones frontales

Pájaro

Press militar

Elevaciones de rodillas

Plancha

Elevaciones de trapecios

MIERCOLES: ESPALDA

Remo

Dominadas

Jalón al pecho con mancuerna

Jalón al pecho con polea

Remo invertido

JUEVES: PIERNAS

Peso muerto

Prensa

Gemelos

Sentadillas con barra

Curl de cuadricules

VIERNES: BÍCEPS Y TRICEPS

Press de tríceps

Polea de tríceps variado

Curl de bíceps

Curl martillo

Curl invertido

DIETA

“Si vas a entrenar, entrena duro, pero si no comes como se debe, no sirve de nada” hugh jackman.

El actor comía entre 4.000 y 6.000 calorías al día, es decir, entre 2 y 3 veces lo que come una persona normal, durante 6 meses, que es lo que dura un periodo de entrenamiento como el que realiza el cada cierto periodo de tiempo para interpretar a wolverine.

La diete se conforma ademas de las calorías por entre 200 y 300 gramos de proteína, al rededor de 300 carboidratos y 100 gramos de grasa provenientes de aceite de oliva, aguacate, pescado, entre otros.

Lo mas interesante de su rutina es que durante 3 semanas hacia fuerza en los ejercicios compuestos y luego 1 semana masa en estos mismo ejercicios, para luego empezar de nuevo el ciclo pero habiendo subido los porcentajes del 1rm, aunque en los ejercicios aislados siempre hizo masa en las 4 semanas, pero igual subía los pesos.

4 x 5 repeticiones al 80-90% y 4 x 8-10 repeticiones al 70-75%.

3 semanas fuerza y 1 semana masa.