La solución obvia, por lo tanto, es viajar adentro en el calor. Me preguntan mucho sobre el uso de turbo entrenadores y rodillos para entrenar adentro.
Aquí vamos a echar un vistazo a este último. ¿Qué son los rodillos, cómo puede usarlos y cuándo puede elegir usarlos en lugar de un entrenador turbo?
Empezando la temporada entrenando con rodillos¿Qué son los rodillos?
Para aquellos que no están familiarizados con los rodillos, constan de tres cilindros (los rodillos) suspendidos en un marco para que puedan girar libremente. Dos de los rodillos están uno al lado del otro en la parte posterior del cuadro, donde coloca la rueda trasera, y el tercero está en la parte delantera del cuadro donde se encuentra la rueda delantera.
El medio y los rodillos delanteros están conectados con una banda de goma. Esto significa que cuando pedaleas, tu rueda trasera impulsa los dos rodillos traseros.
La banda de goma luego gira el rodillo delantero, el rodillo delantero gira la rueda delantera, lo que significa que ambas ruedas giran y usted puede mantener el equilibrio.
Tacx Satori Smart, unos de los sistemas de entrenamiento más inteligentes y efectivos, pero algo caro y complicado en su configuraciónRodillos de bicicleta
Siempre debe buscar formas de optimizar qué herramientas tiene y cómo pueden mejorarlo. Los rodillos son una herramienta que le da el mayor provecho a su inversión. Su aparente simplicidad en realidad socava su efectividad percibida. Algunos de sus beneficios clave incluyen:
- Mejorar el equilibrio y las habilidades de manejo de la bicicleta.
- Enganchar el núcleo
- Aumente la eficiencia del pedal (más completo, suave recorrido del pedal)
- Aumentar la cadencia / velocidad del extremo superior.
- Activar musculos
Muerte súbita cardíaca
Por qué deberías entrenar con rodillos
Los rodillos son una excelente manera de replicar el andar por dentro. Debido a que necesita equilibrar mientras pedalea, los rodillos lo obligan a conducir de la misma manera que lo haría en la carretera.
Debe enganchar su núcleo y pedalear suavemente para asegurarse de permanecer sobre los rodillos y no caerse.
Mejorar el equilibrio arriba de la bicicleta
Ya sea que viaje solo o en grupos grandes, es esencial poder "mantener su línea" y viajar a centímetros del tráfico. Es más fácil de lo que parece, y nuestra suposición es que todos pueden hacerlo. Sin embargo, la verdad es que se necesita mucho trabajo. Los rodillos de tracción lo obligan a concentrarse en permanecer en un área pequeña de un tambor en movimiento.
Aprender habilidades de equilibrio en los rodillos ayuda a su enfoque y coordinación mientras está en un grupo grande o en una carrera cuando estamos en una sobrecarga sensorial. No hay nada mejor en el mundo para mejorar el equilibrio y las habilidades de manejo de la bicicleta que montar sobre ruedas.
Finalmente, los rodillos son mucho más fáciles para tu bicicleta que un turbo entrenador. Los turbo entrenadores con ruedas son notoriamente duros con los neumáticos. Esto es menos en el caso en los rodillos.
Vas a mejorar la eficiencia de pedaleo
La mayoría de nosotros no nos damos cuenta de lo mal que pedaleamos, pero todos necesitamos trabajo. Sí, pedalear es fácil, como correr, ¿no? Pues sí y no. Hacerlo es fácil, hacerlo bien es difícil.
Los rodillos te obligan a pedalear círculos completos constantemente. Es la herramienta perfecta para un pedaleo perfecto, pero requiere tiempo y esfuerzo. No es un esfuerzo para pedalear bien, eso es gratis, lleva tiempo sacar los rodillos y comprometerse a hacerlo.
Los beneficios del entrenamiento con rodillos.
Cualquier persona familiarizada con la conducción en los rodillos le dirá que una buena técnica de pedaleo suave es la clave.
Si tienes un golpe de pedal entrecortado, encontrarás que es bastante difícil mantener el equilibrio. Por esta razón, los rodillos son excelentes para mejorar su técnica de pedaleo. Montar en rodillos le enseña a aplicar su poder a los pedales de una manera suave y eficiente.
¿Como obtener Strava Summit Gratis por 60 días?Pedalear correctamente implica aplicar toda su potencia en la fase de empuje de la carrera y limitar cualquier potencia negativa en la fase ascendente; simplemente levante el pie hacia arriba al mismo ritmo que los pedales están girando pero no tirando. La clave para un movimiento suave del pedal es la transferencia entre las fases de empujar y tirar, de 5-7 a 11-1 en punto en el movimiento del pedal. Esto viene con la práctica y montar los rodillos proporciona exactamente eso: práctica.
Otros beneficios de montar en rodillo
Otro beneficio de andar en los rodillos es que funciona en un aspecto que los corredores de fitness suelen denominar "tener velocidad en sus piernas".
Muchos ciclistas descubren que, después de largas y lentas millas de invierno, se necesita bastante tiempo para adaptarse a montar en grupo. La razón de esto no es la potencia requerida, sino la forma en que se produce la potencia.
Al montar en un grupo, tiene que alterar su cadencia y par de torsión constantemente para lidiar con todas las pequeñas alteraciones en la velocidad y la posición dentro de un grupo. Por ejemplo, asegurarse de que su rueda delantera esté a la distancia correcta de la rueda trasera del ciclista delantero para maximizar el efecto de dibujo requiere pequeños ajustes constantes en el pedaleo.
Cuando está entrenando, a menos que esté en un grupo grande, tanto el par como la cadencia permanecen muy constantes a lo largo de la carrera y, dado que se está ajustando constantemente para mantenerse centrado y equilibrado en los rodillos, esto simula la forma en que pedalea al andar en grupo.
Mejorar la resistencia con la remolacha
Puzzle Bobble
Karate Blazers
Puzzle De Bloques
Magical Cat Adventure