Entrenamiento cardiovascular (cardio), ejercicio y entrenamientos 2

Continuación de la Parte 1

Corazón / Cardiovascular

(Cardio) Sistema de circulación

Medición de frecuencia cardíaca

Se utiliza un pedagogo de frecuencia cardíaca que consta de un brazalete y una esfera de temporalizador para cronometrar su frecuencia cardíaca.

Todavía se pueden utilizar máquinas y dispositivos de fitness con receptores integrados para cronometrar el pulso con precisión.

Encuentre monitores de frecuencia cardíaca, máquinas de fitness y dispositivos que miden su frecuencia cardíaca durante el entrenamiento y el control en la página de enlaces de adquisición de equipos de fitness y en muchos gimnasios y estudios de fitness.

Frecuencia cardíaca en reposo :: RHR

Para cronometrar su frecuencia cardíaca en reposo personal, debe:

1. Mida su frecuencia cardíaca durante 60 segundos tres mañanas seguidas antiguamente de levantarse de la cama.
2. Divida la suma de las tres medidas que ha escrito por 3 = su frecuencia cardíaca en reposo personal.

Frecuencia cardíaca máxima: MHR

220 – la frecuencia cardíaca de un escuincle recién nacido – menos su años = su rango de frecuencia cardíaca máxima objetivo para los programas de entrenamiento y control.

NÓTESE BIEN:

En un cuerpo sano, el pulso y la frecuencia cardíaca son casi idénticos.

En el palabra diaria, a menudo nos referimos al pulso solo porque es hacedero de cronometrar.

Su médico puede determinar su frecuencia cardíaca o puede hacerlo usted mismo colocando su mano con una ligera presión en el costado izquierdo de su pecho.

El desequilibrio en el pulso y la frecuencia cardíaca se produce en las arterias dañadas o enfermas, por ejemplo, cuando se ha producido un endurecimiento de las arterias (calcificación).

Pulso de entrenamiento espléndido :: OTP

Fórmula de Karvonen

• RHR + 60% a 70% (MHR – RHR)
• RHR + 70% a 80% (MHR – RHR)
• RHR + 80% a 85% (MHR – RHR)

Categoría de fitness

1. Principiante, principiante flamante, no apto * Consejo
2. En forma arreglado, se ejercita con regularidad
3. Muy en forma, deportista, deportes profesionales.

* Consulte a su médico antiguamente de comenzar cualquier entrenamiento, control o software de entrenamiento.

Comprobación de pulso:

Un control de pulso simple y confiable mientras hace control:

• Si su frecuencia respiratoria aumenta lentamente durante el entrenamiento a una frecuencia más rápida y aún puede conversar con otra persona al mismo tiempo, entonces está entrenando interiormente del rango de pulso correcto (frecuencia cardíaca objetivo).
• Si desea detalles más exactos (números, luego cuente su frecuencia cardíaca), lea cómo probar su frecuencia cardíaca durante el entrenamiento, durante 15 segundos. Multiplique el número por 4 = frecuencia de pulso flagrante por minuto.

Todos los buenos resultados llevan tiempo: conseguir sus objetivos de fitness requerirá paciencia, determinación y perseverancia.

Un software de ejercicios diseñado para aumentar su nivel de condición física gradualmente con el tiempo es mucho más divertido (el entrenamiento y el control siempre deben ser divertidos y agradables) y los resultados son más permanentes.

¡EL CAMINO ES LA META!

Entrenamiento, control y entrenamientos

Al distinción fugado

Caminando con fuerza

Patinaje en bisectriz

Trotar

Flotación – Ciclismo

Remo

** Considere Bádminton – Squash – Tenis

Interior

* Definición Aeróbicos de bajo impacto

Spinning – Bicicletas estáticas

Stairmaster – Paso a paso

Rueda de frisar

Ergómetro – Máquina de remo

** Piense en aeróbicos de suspensión impacto

Nivel de condición física y objetivos de control, frecuencia y duración *

1. Principiante, actualmente no apto
   Objetivo: aumentar / mejorar el estado físico
2. Hace control con regularidad, razonablemente en forma
   Objetivo: sustentar la forma física
3. Muy en forma, deportista, deportes profesionales.
   Objetivo: sustentar y aumentar

1. Frecuencia: 1/2 x semana
   Duración: 15/20 minutos
2. Frecuencia: 2/3 veces por semana
   Duración: 20/30 minutos
3. Frecuencia: 3/4 x semana
   Duración: ½ / 1 hora

¿No estás seguro de dónde o cómo comenzar a ponerte en mejor forma?

Comienzo en casa con mi entrenamiento y orientación.
Vea los datos de fitness sobre DVD IN SHAPE:

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