Aquí os traigo la segunda entrega del entrenamiento básico de iniciación al Trail Running basado en electroestimulador Compex:
LUNES:
- Entreno voluntario: 50min carrera por debajo de umbral aeróbico.
- Electroestimulación: Resistencia aeróbica en cuádriceps (intensidad máxima 80).
- Entreno voluntario: 1hora de bicicleta suave por debajo de umbral aeróbico.
- Electroestimulación: Resistencia aeróbica en isquiotibiales (intensidad máxima 80).
- Entreno voluntario: Descanso
- Electroestimulación: Descanso
- Entreno voluntario: Gimnasio: 3x12 repeticiones (sin llegar a fallo muscular)
- Cuádriceps (extensión de rodilla en máquina)
- Isquiotibiales (curl de piernas acostado)
- Espalda: (polea al pecho)
- Espalda: (remo en bolea baja)
- Biceps: (curl en banco scott)
- Electroestimulación: Resistencia aeróbica en gemelos (intensidad máxima 60).
- Entreno voluntario: 60min carrera por debajo de umbral aeróbico.
- Electroestimulacion: Fuerza-explosiva en peroneos (prevención esguince de tobillo) (intensidad máxima 60).
- Entreno voluntario: 1hora 30min de bicicleta por debajo de umbral aeróbico.
- Electroestimulación: Capilarización en cuádriceps y en gemelos (intensidad que se note el músculo trabajar)
- Entreno voluntario: 2horas de carrera por montaña CACO (camina corre), sin subir mucho de pulsaciones 600 metros de desnivel positivo.
- Electroestimulación: Oxigenación en cuádriceps y en gemelos (intensidad que se note el músculo trabajar)