Entrenamiento con Kettlelbells

Si tu objetivo es quemar grasa, incrementar rápidamente la fuerza, potencia, agilidad, resistencia cardiovascular, equilibrio o flexibilidad, te presentamos las kettlebells: EL PERFECTO PLAN DE ENTRENAMIENTO PARA TI.

Las kettlebells son pesas tradicionales rusas. Se pueden diferenciar dos partes, una base plana en la parte inferior y un asa en la parte superior.
El objetivo del entrenamiento con kettlebell es involucrar el mayor número de grupos musculares en cada ejercicio para que todo nuestro cuerpo trabaje en conjunto. Como norma general se enfatiza el trabajo en el cinturón lumbo-pélvico, aunque prácticamente se requiere la participación de todos los músculos y articulaciones en cada ejercicio.

Te presentamos varios ejercicios en los que trabajarás diferentes grupos musculares, también te indicamos el nivel de dificultad para que elijas los que más se adapten a lo que buscas.

¿Qué tamaño de kettlebell es el apropiado para comenzar?

· Está claro que la capacidad de cada persona es distinta y en función de muchas variables, se podrá levantar un peso u otro. También habrá que tener en cuenta el ejercicio que se vaya a realizar, pero de forma general daremos los siguientes consejos:

· El entrenamiento con kettlebell es muy seguro, pero antes de realizar los ejercicios con pesos altos, es muy importante dominar la técnica de cada ejercicio e ir aumentando el peso de la kettlebell de forma progresiva.

· Para mujeres que se están iniciando un peso adecuado podría ser entre 6-8 kilos. Cuando consideres que estés preparada, aumenta el peso. Seguramente muchas mujeres puedan levantar 15 o más kilos, pero no es un buen tamaño aconsejable para empezar.

· Generalmente los hombres pueden realizar ejercicios con las kettlebells de 20 kilos aproximadamente, pero para empezar e iniciarse en el entrenamiento es mejor utilizar entre 12 y 15 kilos.

Beneficios del entrenamiento con Kettlebells

· Garantiza una correcta combinación de fuerza y flexibilidad.

· Es un buen sistema de entrenamiento para la pérdida de peso.

· Ayuda a tonificar y moldear el cuerpo.

· Acelera el desarrollo de la fuerza y mejora la fuerza explosiva.

· Fomenta la resistencia física y capacidad de recuperación.

· Es un buen sistema para entrenar en cualquier sitio, ofrece muchas posibilidades al ser pequeño y manejable.

Estímulos sobre los órganos y receptores sensoriales

· Debido a que las kettlebells ofrecen un ejercicio integral, proporcionan una retroalimentación sensorial de todas las áreas del cuerpo.

· Se actúa sobre los órganos de Golgi. Previenen la lesión ante una contracción.

· Se estimulan los receptores de Paccini mejorando la coordinación ante el movimiento.

· Se estimulan los receptores intersticiales, provocando un aumento del suministro de fluidos al tejido muscular

A nivel particular, deciros que es un material muy polivalente y muy completo para cualquier público, incidiento en todos aquellos que buscamos salud y bienestar física, además de tener un cuerpo con menos grasa. Entrenamos en poco tiempo y de una forma divertida e intensa, por lo que os recomiendo entrenar con kettellbells, ¿te animas a entrenar conmigo?