Entrenamiento de abdominales

Algunas personas dicen que los abdominales se construyen en la cocina y esto en parte es verdad, pero no es toda la verdad, si quieres construir unos abdominales fuertes, definidos, y estéticos, debes tratar como a cualquier otro musculo: con una fuerte dosis de entrenamiento.

Si ya llevas un cierto tiempo haciendo ejercicio y crees tener un nivel medio o avanzado los siguientes ejercicios son para ti:

1. Elevación de piernas en barra para dominadas.

Este ejercicio deberás realizarlo al comienzo de tu rutina, que es cuando no estas cansado ya que este ejercicio conlleva un alto grado de dificultad.

Si aun no logras subir las piernas totalmente rectas, subelas flexionadas y poco apoco incrementa la intensidad estirando las piernas y subiéndolas mas.

Este es uno de los ejercicios abdominales mas efectivos que podrás realizar.

2. Leñador.

Asegúrate de hacer un rango completo del movimiento.

Como vez hemos hecho un ejercicio de estiramiento, uno de rotación ahora haremos uno de contracción.

3. Encogimiento de abdominales con polea alta.

Deberás incluir estos ejercicios en tu rutina, la cantidad de series y repeticiones es la misma que en la rutina que ya debes estar aplicando- es decir de 8 a 12 reps según tu nivel y no mas de 4 series.

Para obtener los mejores resultados posibles debes enfocarte en los tres aspectos principales del entrenamiento abdominal, rango de movimiento, velocidad y carga.

Fitness Vida Saludable.