Entrenamiento: descanso ciclista

Ahora estamos metidos en plena temporada ciclista. Muchos estaréis haciendo cicloturistas o carreras. pero llegará un momento en elq ue habrá que dar por acabada la temporada y pensar en la que viene.
Ahora, en verano, muchos dejan de pedalear debido a temas vacacionales con la playa. Esto hará que de cara a la próxima temporada tardemos en coger la forma física, pero no hay que traumatizarse.
En este periodo de transición es donde debemos perder parte de lo ganado en los entrenamientos. El retroceso físico irá en función de lo que queramos hacer en la nueva temporada. El momento es im oprtante. si este periodo de transición se hace en la misma temporada, aparecería más de un pico de forma. Y aquí hay aspectos muy importantes para tener en cuenta. PUede haber un menor agotamiento y no habrá tanta pérdida de forma, ya que lo hacemos para rendir en las competiciones de esa misma temporada. Esto lo suelen aplicar los ciclistas con algo de nivel y experiencia.
La época de transición al acabar la temporada habrá más pérdida de forma, pues se trata de recuperar tras toda la temporada machacándose.
Hay varias formas de hacer este periodo. Para los cicloturistas conviene tener un pico de forma y un periodo de transición:
-Parón total
Pararíamos de cuatro a seis semanas. Es poco recomendable para los cicloturistas. Las pérdida serán considerables y podemos comprometer el inicio de la próxima temporada. Quizá haya profesionales que lo hagan, pero no dejan de estar machacando al organismo y su cuerpo necesita algo de descanso urgentemente.
-Descanso activo
Es recomendable seguir con la práctica deportiva, siempre que no nos lo tomemos demasiado en serio.
La carrera a pie es un deporte donde se trabaja mucho cardiovascularmente pero necesita adaptación muscular. Se trabajan algunos músculos, pero otros, necesarios para el deporte de las dos ruedas, no se trabajan. Los ciclistas muestran, además, una descompensación netre cuádriceps e isquitibiales que, unidos a la densidad ósea, hará que el ciclista sea algo más propenso a lesionarse con las zapatillas de correr. No quiero decir que esté prohibido correr, pero habrá que hacerlo con mucho cuidado y con las zapatillas adecuadas.
-Reducir
Es recomendable ir reduciendo intensidad, volumen y distancia tras acabar de competir, hasta que llegue un momento en el que decir si nos sale más rentable parar un par de semanas.
El momento para comenzar depende de nuestros objetivos ciclistas. Para aproximarlo es tan fácil como sumar las semanas de la transición, del retroceso (que serán de cuatro a seis semanas) y dos de descanso total.
-Las consecuencias
El parón tiene sus consecuencias, evidentemente, pero todo lo recuperaremos en cuanto volvamos a entrenar.
-Consumo máximo de oxígeno
Cuando ya llevamos sobre diez días, iremos perdiendo hasta la sexta semana, donde estabilizará un poco.
-Glucógeno
Se necesitan tres semanas para que el almacenamiento se reduzca a valores de alguien que no haga deporte y alcanzar los valores que tengamos en la genética.
-El corazón
Durante los primeros 14 días el pulso aumentará de un uno a un siete por ciento. En 10-14 días las sub-máximas crecerán de un cinco a un diez por ciento. Las de recuperación crecerán de un siete a un diez por ciento en 21 días,las máximas de un cinco a un diez por ciento en 10-14 días. La presión sanguínea aumenta de un ocho a un doce por ciento en 21 días.
-El músculo
En tres semanas se reduce de un uno a un cinco por ciento.
-Potencia
La fuerza se puede mantener algo, pero se verá afectada. para mover más peso se necesitará más tiempo.
-Lactato
Cada semana que pasa sin dar pedales va aumentando el lactato en la sangre. Con la calidad se neutraliza y convierte el ácido láctico en lactato. Y, además, es el encargado de indicar los umbrales.