Continuando con el entrenamiento a base de rodillos, para el segundo mesociclo, es momento de integrar otra referencia (aunque esto es principalmente para usuarios que disponen de rodillos con medidor de vatios). Y si bien esta referencia puede no ser la más confiable, es una forma de desarrollar sensaciones y contar con un estimado que permite medir el entrenamiento y conocer los progresos que has logrado.
La referencia en vatios
Con lo vatios puedes tener una referencia al momento de programa tu entrenamiento (principalmente para los entrenamiento de calidad), una forma exacta para valorar tu labor sobre la bicicleta. Aunque debes de tomas en cuenta que la medición se realiza en julios de acuerdo al tiempo invertido; así, los julios obtenidos por cada segundo se traducen en resultados de vatios; además, no deberás de desechar el pulsómetro ya que en futuros entrenamientos será la referencia que permitirá dar lectura del comportamiento orgánico y cardiovascular.
De tal forma, al realizar el entrenamiento por vatios, al momento de asentarte sobre los rodillos, notarás como las pulsaciones pueden ser algo más bajas en comparación con lo habitual; pero con la posibilidad de mover los vatios para poder agregar mayor dificultad en tus entrenamientos. Mientras que, al comparar la medición por pulsaciones, la labor puede ser más agónica (golpeando los pedales con mayor esfuerzo), aunque la carga de trabajo puede ser mayor. Y si bien la labor en pulsaciones puede ser mejor y más exacto, la labor en vatios te permite desarrollo y alcanzar cierto nivel para presentarte a tu evento con mayor tranquilidad (aunque puede ser algo agónica tu participación).
Ahora bien, para entrenar los vatios y establecer una referencia hay algo que denominaremos como Umbral funcional. Y para tener un desarrollo que sea el adecuado, como ha sido planteado anteriormente, es necesario tener en mente que tendrás que sufrir algo; y para esto tendrás que sudar algo, para lo cual es necesario realizar una prueba de 20 minutos.
Por lo cual, hay que esforzarse por tan sólo 20 minutos para conocer cuántos vatios puedes alcanzar (algo muy similar a un test para conocer el límite del umbral anaeróbico); con lo cual, después de conocer cuánto vatios obtienes en este periodo de tiempo lo deberás de multiplicar por 0'95. Y a partir de ese momento, también podrás conocer las zonas de entrenamiento.
Planteando, la zona regenerativa (zona 1), lo que vendría a corresponder al 55% del umbral funcional; la zona de resistencia aeróbica (zona 2), lo que correspondería del 56% y hasta 57% del umbral funcional; la ronza de tempo (zona 3) que correspondería del 76% y hasta el 89% del umbral funcional; la zona de umbral (zona 4) que correspondería del 90% y hasta el 105% del umbral funcional; la zona de máxima potencia aeróbica (zona 5) que correspondería del 106% y hasta el 120% del umbral funcional; la zona de capacidad anaeróbica (zona 6) que correspondería al 120% del umbral funcional; y la zona máxima o potencia neuromuscular (zona 7) que correspondería a tu máximo.
De tal forma, sólo para poner de ejemplo, suponiendo que en 20 minutos alcances 290 vatios; entonces la operación sería la siguiente: 290×0'95=278 vatios (correspondiente al umbral funcional). Para de esta forma determinar las tres primeras zonas: La zona 1 que sería menos de los 155 vatios; la zona 2 que estaría entre los 156 vatios y 210 vatios; y también dentro de la zona 2 que se ubicaría entre los 211 vatios y los 252 vatios.
Y sólo para aclarar, este mesociclo buscará que trabajes en tu zona regenerativa, para el previo calentamiento y volver a calmarte. Además de la zona que involucra la resistencia aeróbica y tempo. Sólo para cerrar, te invitamos a dar clic para conocer los tablas de entrenamiento que te ofrece Chema Arguedas ( y).
Recuerda que este artículo tiene como referencia los artículos publicados en Planifica tus Pedaladas.Imágenes de tumblr.com
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