Entrenamiento en rodillos: Entrenamiento para periodo en competición

Si ya completaste las tablas de entrenamiento con rodillos (disponibles en artículos previos) y te encuentras en fase de competición es momento de realizar la 6ta y última etapa de este entrenamiento (después de haber alcanzado el más óptimo rendimiento y que se puede ir elevando algún peldaño más con un umbral de agonía superior).

Ahora bien, esta etapa (al igual que cualquier otro momento de entrenamiento) también toma en cuenta lo relacionado con el principio de individualización (y es que no todos alcanzar el estado de gracia en tiempo similar y en mismas condiciones). Por lo que la experiencia entre temporadas y teniendo a la mano las anotaciones, puedes realizar toda una serie de comparativas y se pueden realizar alguna serie de ajustes para afinar.

Tablas que tomaran en cuenta que, de forma genérica, que el periodo de competición puede rondar entre el mes y los tres meses (aunque dependiendo las necesidades de cada persona pueden variar en un periodo más largo); además de reconocer que es muy complicado el conocer (sólo basado en las tablas de entrenamiento en rodillos) si el volumen e intensidad que has adquirido sea el necesario para reconocer si esta aventura competitiva se acorte o alargue (sin mencionar la carga social, familiar y laboral que son factores sumamente importantes).

Por lo cual, las siguientes tablas te permitirán administrar mejor tus recursos para soportar toda la carga de competición; tomando en cuenta que dichas tablas se suponen adecuadas para una marcha cicloturista (debido a que el desgaste en un evento de este estilo es mucho mayor que una simple salida el fin de semana). Ya que al final, el problema no es que te encuentres en los rodillos y busques mantener tu marca; sino, más bien en que si dispones de mayor tiempo para salidas con amigo, y salgas a pasear no quieras realizar del recorrido una competencia que al final de desgastará e ira mermando tus recursos de un modo un tanto absurdo.

Ahora bien, aunque no tengas programas tantas marchas cicloturistas (como se pueden ver programado en las tablas), bien puedes realizar salidas de alta intensidad en fin de semana o también generar un simulacro, con lo cual no retrocedes en la forma creciente de tu estado físico y mental. Inclusive, si en varias semanas no programas una salida de gran intensidad y en los rodillos también has eliminado dicha intensidad, esto te puede perjudicar en tu siguiente marcha cicloturista.

Algunas anotaciones de esta fase de entrenamiento en rodillos

Finalmente, si en tu calendario tienes programada una cicloturista en la que tienes particular interés, lo recomendable es que durante la semana previa no hallas participado en un evento de gran exigencia; además, si previo al gran evento en la semana anterior realizas un entrenamiento intentando marcar el mismo recorrido que la marcha cicloturista programada, no debes de confiarte ya que te puedes llevar un engaño y terminar pagando para el día de la cicloturista.

Por lo cual, lo más recomendable es que si la semana previa a la marcha tienes programado un entrenamiento, sólo realices entre el 50% y hasta el 60% del total a recorrer para no llegar tan desgatado y con exceso de dureza que al final te puede derrotar en la misma cicloturista.

Ya en el final del periodo de competición notarás que los esfuerzos no se asimilan tan bien y que empezaras a saturarte, generando sensaciones muy distintas a semanas previas. Así comenzarás a notar como los kilómetros se te empiezan a complicar y no será el mismo rendimiento de semanas anteriores; y es en este punto donde comenzarás a programar el descanso requerido, mientras programas la fase de transición para el siguiente año (permitiendo la óptima recarga de tus recursos).

Para consultar la tabla uno da clic -entrenamiento 2 días en rodillos y 2 días para salidas en fines de semana basados en la frecuencia cardíaca-, para las tablas dos y tres da clic -entrenamiento de tres días en rodillos y un día para salir en fin de semana basado en frecuencia cardiaca; o entrenamiento de 2 días en rodillos y 2 días para salidas en fin semana, basado en potencia-. Recuerda que estos consejos los puedes hallar a través de Planifica tus Pedaladas en dónde Chema Arguedas te puede orientar.

Imágenes de weheartit.com