Entrenamiento Maratón VLC 13 Sub 3h: Semana 23/09-29/09 (-8)

Esta semana, debido a obligaciones laborales, el entrenamiento ha sido más suave, no he podido ni ir al gimnasio, aún así he acumulado bastantes kilómetros, en total:
Lunes: después de la media maratón de montaña del domingo, merecido descanso.
Martes: En las pistas del río el club organiza el sorteo de un jamón y la afluencia es masiva como se puede ver en la foto, el entrenamiento muy bien, me parecía difícil cumplir con él...para calentar 6kms a 4'45" y después 8x500 1'47" 1'39" 1'39" 1'41" 1'41" 1'39" 1'40" 1'36"...
Miércoles: 1h20' a 4'32" decido ir por el parque fluvial para hacer el entrenamiento más exigente por las cuestas y terreno desigual, aún así consigo mantener el ritmo. Descubro que las Adidas Boost no son cómodas en este tipo de terreno.
Jueves y Viernes: descanso por motivos laborales.
Sábado: Vuelta a Serra, 15 kms de montaña con +700m de desnivel y 2h01', disfrutando de un buen entrenamiento.
Domingo: 1h40' a 4'28" para 22'3 kms, con viento y en solitario que cuesta más, buenas sensaciones...
Van saliendo todos los entrenamientos...ahora empieza lo bueno y el test de la media maratón está ahí al lado...
Vamossssss!!!