Entrenamiento Maratón VLC 13 Sub 3h: Semana 26/08-01/09 (-12)

Última semana de vacaciones, última semana de disfrutar de los entrenamientos con descansos y recuperación adecuada, de bolos de verano...y semana con carrera de montaña para culminar.
Lunes: sigo con mi plan de pesas de tren inferior...
Martes: Mi último doblete,

• Matinal con 4 kms a 4'20" 4 series de multisaltos y 2x200 a 36" 2 vueltas para enfriar.
• Por la tarde en las pistas de Puçol 20' de calentamiento 14x200 entre 36"-39" y la última 34" (más o menos xq se me ha olvidado el Garmin y las he tenido que hacer con el móvil en la mano  ) y unas vueltas de enfriamiento.
  

Miércoles: Hoy tocaba montaña 16.4 kms 1h40' a 6'07"/km y +557 de desnivel tan solo hemos parado 3'  y eso que me ha llamado Juan Edo durante el entrene, pero hemos seguido mientras hablaba jajaja...En la imagen los datos del entrene.
Durante todo el día siguiendo a mi entrenador que competía en el TDS del Ultra Trail de Mont Blanc de 119 kms y +7250 de desnivel, quedó 4º de la general y 3º de su categoría!!
Jueves: Conversación con el míster Juan Maria Jimenez el martes:Yo: Juanma me has puesto 40' a 4'30" el jueves y compito el viernes en PuzolJuanma: Puzol no es el objetivo, el único objetivo es el maratón, si no puedes a 4'30" más suave, pero tienes que salir...Dicho y hecho, las piernas pesadas por la montaña del miércoles, pero ha salido: 40' a 4'22" para 9,15 kms, a partir del 3 muy cómodo.
Viernes: Volta a Peu a Puçol 4,9 kms 18'24" a 3'43", muy buenas sensaciones y bajando de 3'45", una buena puesta a punto. 44 de la general y 19 de mi categoría (sólo había Junior, Senior y Veteranos...)
Sábado: Viaje a Alpuente y descanso
Domingo: Trail de Alpuente 18,2 kms y +670m de desnivel 1h39' 5'25"/km posición 50º de la general y 16º de la categoría...y disfrutando mucho de todo el fin de semana!!!
Os dejo una demostración de los multisaltos, espero que os guste ;)