Hace poco leí un articulo muy interesante en una revista sobre fitness en el cual nos daban a realizar un plan de entrenamiento con el cual obtendremos una buena quema de calorías y grasa, y tambien nos dará un cuerpo mas musculado y tonificado.
El objetivo de esta rutina de entrenamiento es sobre todo quemar grasa y obtener unos brazos mas grandes y musculosos. Además de conseguir un buen six-pack.
Consta de 5 ejercicios compuestos donde dentro de un mismo ejercicio hacemos varios grupos musculares.
Un entrenamiento de estas características llevado a cabo durante 6 semanas y con un buen régimen dietético , puede llegar a llevarte a un cuerpo fitness total.
LA RUTINA QUEMA GRASA
1. Flexiones de brazos con remo 3x12
Empezamos trabajando los brazos y abdominales con un único movimiento. Empiezas con la posición normal de flexión de brazos con una mancuerna agarrada en cada mano. Una vez echo el movimiento de flexión al tener el cuerpo arriba levanta una pesa cada vez hasta que contacte con el hombro. Recuerda mantener la cadera horizontal y separada del suelo.
2. Abdominales en el suelo con peso 5x10
En este ejercicio utilizaremos el suelo como apoyo y haremos abdominales con peso, puedes utilizar una mancuerna o un balón medicinal . Con las rodillas flexionadas y los pies juntos. Agarras el peso contra el pecho y levanta el cuerpo elevando el peso por encima de la cabeza. Si notas tu abdominales duros significa que los estas haciendo bien. Decansa 60 segundos.
3. Aperturas laterales sobre pelota suiza 5x10
La pelota suiza implica inestabilidad con lo cual trabajas cada parte de tu torso.Apoya la mitad superior de la espalda sobre la pelota, sosteniendo un par de mancuernas y con las rodillas flexionadas. Separa las manos hasta que queden justo por debajo del cuerpo, seguidamente vuelve a juntarlas. Este ejercicio si no tienes pelota suiza puedes realizarlo en un banco, igualmente apoyando solo la parte superior de la espalda en el.4. Flexiones de suelo explosivas 5 x10
Una vez hayas terminado tu aperturas deja las mancuernas y ponte en posición de flexiones de brazos. Haz la flexiones hacia abajo y cuando vayas hacer la de arriba impulsate con fuerza hasta que tus manos se separen del suelo. Intentando caer lo mas suave posible para enlazar con la siguiente repetición. Una vez terminado este ejercicio descansa 45 segundos. Algo que no debes hacer es dar palmadas en el salto solo limitate a separarte del suelo.5. Flexiones de brazos con balón medicinal 2 minutos
Este es el ultimo ejercicio en el que necesitaras un balón medicinal. Aquí no tienes que contar repeticiones :Deberás trabajar duro todo lo que puedas durante dos minutos. Ponte en posición de flexiones de brazos, pero apoya una mano en el balón. Baja el cuerpo, subelo y en el punto mas alto cambia de mano. No dejes e cambiar de mano en cada flexion.Y esto esto todo espero que lo probéis y comentéis haber que tal os ha ido u saludo a todos.
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