Entrenamiento semanal del 27/12/2015 al 3/01/2016

Sistemas de entrenamiento tradicional de donde se basan los tiempos de las distancias de la Tabla de http://runnerseries.blogspot.com.es/

De 2 a 3  x 3000m recuperación 4’30’’’

De 3 a 4 x 2000m recuperación 3’30’’De 6 a 8 x 1000m recuperación 2’30’’De 8 a 10 x 500 m recuperación 1’45’’De 12 a 14 x 400 m recuperación 1’15De 16 a 18 x 300 m recuperación 1’De 20 a 24 x 200 m recuperación 45’’

En la Tabla también hay tres clases de ritmos A, B y C estos están puestos con el fin de incluirlos en las tiradas  de largo recorrido y en una parte del entrenamiento especifico, Este sistema de series es el tradicional y la base de donde he evolucionado para establecer nuevos criterios. Creo firmemente que el entrenamiento aeróbico hay que trabajarlo durante todo el año. Siempre, aunque estemos en preparación especifica,  hay que tener las células  preparadas para asumir un buen equilibrio  en su capacidad de oxigenación. Diríamos que es como tener las células bien hidratadas cosa que no hace, aunque sea imprescindible para mejorar,  el entrenamiento de series. Entreno del dia 27/12/2015 al 3/01/2016
Lunes: de 40 a 50 minutos a ritmo suave.

Martes: 8 x 800m recuperando 2 minutos. El primer 600 m de cada repetición a Ritmo C y el ultimo 200 m al tiempo que indica la tabla según la marca personal de 10 km.
Miércoles: de 40 a 50 minutos a ritmo suave.
Jueves: 7000 m todo seguido: 1000 m a Ritmo C + 400 m al tiempo que indica la tabla según la marca personal de 10 km. Ir repitiendo la pareja de distancias sucesivamente hasta finalizar los 7 km.
Viernes: 40 a 50 minutos a ritmo suave.
Sabado: Descanso
Domingo: 12 km:  Primer 4000 m a ritmo C, segundo 4000 m  a ritmo B y tercer 4000 m a ritmo A.