Entrenamiento sobre rodillos: Entrenamiento de calidad (quinto mesociclo)

Hemos llegado al 5to mesociclo y será el momento para el entrenamiento de calidad; un último periodo que sólo faltará de redondear con la debida etapa de competición y es el exacto instante en que se podrá alcanzar el máximo de tus capacidades (para conocer el artículo anterior da clic aquí).

Y sólo pare retomar, las primeras tres etapas fueron las específicas para obtener el mejor acondicionamiento general, y han sido las etapas cuatro y cinco en dónde te has enfocado en aplicar un entrenamiento específico. Mientras que un último mesociclo (en plena época de competición) te permitirá apreciar el administrar mejor tus recursos (pero esto llegará a su debido momento).

Al final, en este mesociclo, las combinaciones serán variadas y puede modificarse de acuerdo a las necesidades y capacidades de cada pedalista; de tal forma que, si tienes establecido hasta tres días para periodo de recuperación, puedes el intentar alterar el orden ya establecido y no siempre serán los mismos días para cuando debas de tomar tus rodillos. Inclusive, podrías agregar otro día para el entrenamiento (tomando en cuenta lo que has realizado previamente y lo qué tienes planificado el realizar).

Posibilidades alrededor del plan de entrenamiento de 2 días sobre rodillos y 2 días de salida en fin de semana

Así pues, a modo de ejemplo (para los que han decidido el trabajar dos días sobre rodillos y salidas para el fin de semana), notarás que ahora puedes comenzar con un microciclo para la recuperación tras dos microsiclos de intenso choque (cuando sólo aplicabas un micociclo para recuperación y tres microsciclo para choque).

Además, si en el mesociclo previo sólo se tenía planificado el concentrar los días para entrenamiento para el miércoles y el jueves; ahora, en este mesociclo, podrás realizar entrenamiento sin ninguna complicación posterior a una jornada de salida dominical, ya que tu organismo presenta el acondicionamiento necesario para una más rápida recuperación (sin embargo la recuperación no será la más óptima, por lo cual el entrenamiento se debería de retomar para el siguiente martes y un entreno de mayor calidad lo puedes dejar para el próximo jueves).

De tal forma que para el próximo domingo observarás como se aproxima una salida de mayor intensidad. Y en dicha salida intensiva notarás como se aplica un mayor esfuerzo (intentando alcanzar lo más alto de las pulsaciones de acuerdo al límite del estándar aeróbico).

Mientras que al llegar a la siguiente semana (con un microciclo de choque) se han vuelto a variar los días de los rodillos; con lo cual, para una evolución más efectiva, es la de simplemente rodar los lunes en busca de limpiar los desechos del domingo previó para que al llegar al descanso del martes tengas una recuperación más completa. Y, ya para el jueves notarás que te encuentra totalmente recuperado para seguir entrenando a plenitud.

Para el siguiente microciclo se ha planificado un periodo de hipercompensacion de Ozolin, realizando hasta tres cargas progresivas con incremento de carga y posterior recuperación de tres días (dos días para descanso y un día para entreno regenerativo).

Posibilidades alrededor del plan de entrenamiento de 3 días sobre rodillos y 1 días de salida en fin de semana

Pero si tu entreno involucra los tres días de rodillos y una salida en fin de semana, para entrenar fuerza de resistencia deberás de hacer el último intervalo de minutos con mucha más agilidad para así transferir la fuerza hacia el intervalo. Inclusive puede que notes que varios intervalos no involucran labor regenerativa del 60% y hasta el 65%, sino hasta alcanzar el 70% para así limpiar el lactato. Y aquí también se ha disminuido el tiempo para recuperación para poder aplicar mayor intensidad durante el entreno.

En fin, aquí te ofrecemos las tablas de entrenamiento para que tengas una mejor idea (para entrenamiento de rodillos de 2 días con salidas los fines de semana basado en la frecuencia cardíaca da clic para entrenamiento de 3 días sobre rodillos y un día de salida en fin de semana basado en frecuencia cardíaca da clic aquí; para entrenamiento de 2 días en rodillos y 2 días de salida para el fin de semana basado en la potencia da clic aquí.

Recuerda que este artículo se inspira en los consejos de Chema Arguedas y su sitio Planifica tus Peladas.

Imágenes de weheartit.com