Una de las inquietudes de la mujer embarazada se relaciona con los cambios que debe realizar en su alimentación para asegurar un correcto desarrollo del embarazo y de su bebé.
Es cierto que se deben conocer las necesidades extras del organismo en periodo de gestación, pero si antes de la concepción se realizaba una dieta sana y equilibrada, los cambios a realizar serán mínimos.
La embarazada debe comer de forma saludable como cualquier otra persona que cuide su salud.
Los errores más comunes que comenten mucha embarazadas
Es fácil caer en determinados errores de alimentación, cuando no se dispone de la suficiente información, algunos puede ser:
- Aumentar la cantidad de alimentos para "comer por dos"
Este es un falso mito que se debe desmontar. Las necesidades calóricas extras pueden cubrirse con una merienda saludable. El exceso de alimentación puede provocar sobrepeso en la madre y aumentar los riesgos para el bebé.
- No realizar cambios en la dieta si en ella habían carencias nutricionales
Algunas mujeres antes de quedar embarazadas presentan ausencia de frutas o verduras en su alimentación, este hábito no debe continuar durante el periodo de gestación, ya que puede dificultar el desarrollo adecuado del feto.
- Disminuir la ingesta o cambiar los alimentos por otros de dieta para no engordar
Consumir productos sustitutivos, bajos en grasas o realizar dietas, son acciones frecuentes en mujeres que no desean engordar demasiado durante el embarazo. Este hecho puede afectar gravemente a la salud de la madre y del futuro bebé ya que todos los nutrientes son necesarios para ambos en este periodo de desarrollo.
- Hacer ejercicio excesivo para perder peso
El ejercicio durante el embarazo debe realizarse con moderación, el cansancio excesivo y el sobre esfuerzo pueden resultar dañinos para la salud de la madre o del feto.
- Pesarse diariamente
En los centros de salud, como parte del seguimiento del embarazo, se realiza el control de peso. La matrona se encarga de informar a la mujer sobre la adecuación del mismo y las pautas alimenticias a seguir. No conviene obsesionarse con la ganancia de peso y generar ansiedad que impida disfrutar del embarazo.
- Evitar la sal
El sodio en exceso, puede aumentar la retención de líquidos (presente durante el embarazo), sin embargo una cantidad mínima del mismo es necesaria para la salud. Conviene usarlo con moderación.
- Saltarse comidas
El feto en desarrollo necesita que su madre tenga un nivel de azúcar en sangre relativamente estable. Cuando se producen ayunos largos e ingestas abundantes, se producen picos de azúcar que ponen en riesgo la salud del bebé. Se debe dar la misma importancia a la merienda o el almuerzo que al resto de comidas.
- Consumir pescado crudo
Los pescados crudos pueden contener bacterias o parásitos perjudiciales para el feto. Conviene evitar su consumo durante el embarazo.
- Suplemento de vitaminas
El médico responsable del embarazo se encarga de prescribir suplemento de ácido fólico o hierro en el momento adecuado. No es necesario recurrir a los suplementos de vitaminas si se realiza una dieta equilibrada que incluya frutas, verduras, legumbres, cereales, carne y pescado.
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