Errores comunes en las dietas

Si estás a dieta, pero no perder los kilos, estos hábitos podrían estar saboteando sus esfuerzos, escribe Charmaine Yabsley.

Comer demasiado por la noche
a empezar el día virtuosamente con un zumo fresco, tiro de pasto de trigo y el pote de yogur con semillas de lino.El almuerzo es una ensalada saludable, con una guarnición de lechuga. Por hora de la cena ya está listo para comer cualquier cosa a la vista. Y por lo general lo hacen.

“Comer en exceso por la noche es probablemente el error más común de la dieta de todos”, dice la nutricionista Aloysa Hourigan de Nutrición Australia.

“Los investigadores del Instituto Nacional sobre el Envejecimiento se encuentran hombres de mediana edad y las mujeres que consumían su número diario de kilojulios en un super-tamaño de la cena produce más grelina, una hormona que causa el hambre, lo que podría conducir a comer bocadillos tarde en la noche y bocadillos durante el noche, en comparación con cuando comieron el mismo número de kilojulios en tres comidas. “

Más inteligente solución
“justa Coma tres comidas del mismo tamaño durante todo el día, comiendo alrededor 1500kJ a 2000kJ para cada uno”, dice Hourigan.

Probar: Huevos revueltos, espolvoreado con queso bajo en grasa sobre un panecillo de trigo entero Inglés y un vaso de jugo para el desayuno. Sopa con pan integral, un vaso de jugo de fruta y es ideal para el almuerzo. La cena debe consistir en una proteína y verduras, como el pescado, las verduras y patata dulce.

Cambia tu dieta, pero no su actitud …
la dieta constantemente, pero siempre parece que recuperar ese peso? Usted no está solo. De acuerdo con el National Weight Control Registry (NWCR), el 90 por ciento de las personas que hacen dieta reportar intentos fallidos de pérdida de peso. “Esto se debe a que sus hábitos alimenticios puede haber cambiado durante la duración de la dieta, pero una vez que estás” fuera “de su dieta, a regresar a sus viejas costumbres”, dice el psicólogo Peter C. Stroud. “Las dietas que realmente no funcionan”, dice. “La única solución es entender por qué comer en exceso, o anhelan el tipo equivocado de alimentos”.

Solución más inteligente
El NWCR encontró que las personas que comían comidas sanas y equilibradas siete días a la semana tenían más probabilidades de no ganar peso que aquellos que comieron con sensatez sólo los días laborables.“Dejarse llevar por el fin de semana es una de las caídas más grandes de la dieta”, dice Stroud. “Esto es lo que se conoce como” recompensa “a dieta. Usted ha sido bueno durante toda la semana, por lo que “recompensa” a ti mismo con un par de copas de vino y comida para llevar en una noche de viernes. “Pero esto no sólo se puede deshacer todo su trabajo bien, pero también puede hacer que su cuerpo almacene el exceso kilojulios en forma de grasa.

Stroud sugiere escribir una lista de las áreas de alimentos problemáticos. “Por ejemplo, siempre se puede comer delante de la televisión o comer tres galletas de chocolate a las 3 pm para evitar los dolores del hambre”, dice Stroud. “Una vez que usted conozca sus zonas de peligro, usted puede comenzar a cambiar ellos, uno por uno. Comer en una mesa en vez, y tener una galleta en lugar de tres. “

Pero no hay que abordarlo de una vez. Cambiar un hábito a la vez. Una vez que hayas dominado eso, pasar a la siguiente.

Usted abastecerse de productos bajos en grasa
Al hacer la compra semanal, es tentador para cargar su carro con alimentos bajos en grasa, en la creencia de que está haciendo un favor a su cintura.

Mal, dice experto en pérdida de grasa Mireille Ryan del Club Busy Gimnasio mamás. “Cenando con alimentos sin grasa puede parecer el camino libre de culpa para bajar de peso, pero muchos de ellos tienen la misma cantidad o incluso más kilojulios que las versiones estándar”, dice Ryan.

Pero no te rindas sobre sus opciones de alimentos. La investigación sugiere que cuando un alimento es descrito como un alimento de la dieta, estamos inconscientemente preparado para comer más.

Cuando investigadores de la Universidad de Cornell ofreció el mismo M & M ha marcado grasa ya sea regular o baja a los visitantes en una casa de universidad abierta, los visitantes comían un 28 por ciento más de los refrigerios bajos en grasa.

Más inteligente solución
Ryan recomienda revisar las etiquetas de los alimentos para el número de kilojulios por porción. “Y mantener los tamaños de las porciones bajo control – usted puede tener la tentación de servirse el doble de la opción baja en grasa”.