¿Es recomendable entrenar en una bicicleta estática?

Con la llegada del invierno, son muchos los cicloturistas que prefieren hacer sus sesiones de entrenamiento sobre una bicicleta estática más cómdamente, pero ¿es recomendable?

Las bicicletas de spinning son adecuadas para entrenar aunque no debemos supeditarlo todo a ellas, sino que debemos ir alternándolo con entrenamientos con una bicicleta normal. No obstante, el entrenamiento con éstos nos permite poder entrenar prácticamente cualquier  fase cardíaca cuando nosotros decidamos, por lo que una buena sesión de spinning planificada correctamente nos ayudará a mejorar nuestr rendimiento físico de forma progresiva.

No obstante, debemos tener en cuenta que este tipo de entrenamiento es más aburrido que si lo hiciéramos en la calle por lo que no está de más encontrar algunos sistemas de entrenimiento como escuchar música o ver la televisión. También es importante tener un control sobre nuestro organismo, por ello la mayoría incorporan sistemas de resultados, evolución y progreso cada vez que nos subimos a ella.

A medida que vayamos haciendo ejercicio, nos daremos cuenta al entrenar lo importante que es saber rgular exactamente la cantidad de esfuerzo en cada sesión de entrenamiento. Cuando al entrenar se siguen unas sesiones de trabajo sistemáticas, podremos reproducir los resultados en la siguiente sesión con cantidades de trabajo similares. Para ello, debemos conocer a la perfección el método de entrenamiento “lento – rápido – lento” que como bien sabréis consiste en repetir las sesiones de pedaleo de resistencia con una intervalos de descanso o recuperación, durante los que se hace pedaleo sin resistencia, para después volver a subir el nivel de esfuerzo. De esta forma, podremos seguir manteniéndonos en plena forma a la vez que conseguimos el peso y la forma física ideal.

Según los objetivos que nos planteemos, programaremos de una forma cada sesión, ya que si no tenemos este control estaremos logrando todo lo contrario para reforzar el entrenamiento que ya realizamos con la bicicleta normal. Dicho esto, cada sesión irá con una progresión y mantenimiento del ritmo cardíacao diferente; esto se consigue pedaleando en diferentes velocidades y cadencias. Es importante que todas ellas vayan seguidas de pequeñas fases de recuperación tras un alto rendimiento.

Nosotros, desde MERKABICI recomendamos empezar suaves, que es lo que conmúnmente se denomina calentamiento seguido por series de cambios de ritmo donde pondremos al máximo nuestro nivel de esfuerzo como si estuviésemos subiendo en bicicleta una gran subida.

En los gimnasios será el propio monitor el que os vaya guiando o de lo contrario podéis consultar con profesionales del ciclismo para que os elaboren tablas peronsalizadas para vosotros.

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