Estiramientos, cuántos y cuándo

Este post tiene su origen en mi última visita a un 'fisio' por un problema en el gemelo. Supongamos la siguiente conversación 'fisio-paciente':

• ¿Habitualmente estiras?
• Si, siempre al terminar 10-15 minutos, centrándome en el tren inferior. 
• ¿Y antes no estiras?. 
• No, según tengo entendido no deberían realizarse ejercicios de estiramientos con los múculos fríos.
• mmmm, ¿Quién te ha dicho eso?¿Dile que venga a hablar conmigo? Estiramientos siempre, antes y después.

En fin, que me he puesto a buscar algo más de información sobre estiramientos, y aquí tenéis mis conclusiones:
Antes de entrenar: Deberíamos hacer una rutina de ejercicios de calentamiento y estiramientos para preparar los músculos. Los estiramientos muy suaves y de corta duración (15-20 sg), sin forzar nunca el músculo ni llegar a la tensión máxima. El objetivo es favorecer la irrigación muscular y aumentar la temperatura del músculo.
Después de entrenar: Siempre realizar una rutina de estiramientos, incluso si tenemos poco tiempo, es mejor reducir el tiempo de carrera para dedicarle un rato a estirar. El objetivo es devolver al músculo su flexibilidad inicial (con el esfuerzo se produce un acortamiento de las fibras musculares) y favorecer la recuperación. Se establece la duración ideal a partir de los 30" hasta el minuto. Nunca estirar hasta tener dolor, y sin repeticiones, aguantando la posición o incluso de manera progresiva ir aumentando la tensión del músculo.
Un saludo. Feed