Estiramientos indispensables para correr

Beneficios y ventajas de estirar

Los estiramientos son indispensables para correr de forma correcta, para evitar lesionarnos y mantener la flexibilidad. Los músculos flexibles se contraen con mayor rapidez y proporcionan una amplitud de movimiento de las articulaciones. Esto mejora la técnica y la eficacia de la carrera.

Otra cosa importante es que los estiramientos regulan los desequilibrios de tensión muscular que se ha producido durante el ejercicio, facilitando también la recuperación al reducir la rigidez.

¿Cómo se hacen los estiramientos?

Cuando realizamos los estiramientos tenemos que evitar:

Sentir dolor
Hacer rebotes
Alargar el músculo activamente

Cuando realizamos los estiramientos tenemos que dejar ir al músculo y permitir que se estire de forma pasiva.

Para ello fíjate, al inspirar haces una contracción en el diafragma y en otros músculos accesorios. Al espirar, el diafragma y otros músculos se relajan y vuelven a su posición normal gracias a la elasticidad que tienen los tejidos.

La mejor manera de obtener la relajación y por tanto de estirar los músculos, alargándolos, es realizar los estiramientos mientras espiramos.

Trucos para estirar

Antes de hacer un estiramiento, contrae durante unos 6 -7 segundos el músculo que vas a trabajar y haz resistencia en el mismo músculo mientras inspiras. Posteriormente, espira y estira el músculo.

Estirar de forma correcta nos permite tener consciencia corporal, nos permite conocer el estado de nuestro cuerpo y realizar un esquema corporal.

El descanso adecuado después del ejercicio es muy importante para los músculos. Me refiero a descansar los días que tocan y no correr más de la cuenta, sobretodo si estamos empezando.

Cuando estires concéntrate en el músculo que estas estirando para evitar pasarte o que se produzca un tirón.

Músculos que debes estirar

Glúteo mayor

Se trata de estirar el glúteo mayor, el medio y los aductores. De lado, sube el pie en un sitio elevado como puede ser un banco, la espalda siempre recta. Si te inclinas hacia al pie estarás estirando más los aductores mientras que si intentas rotar hacia el lado contrario donde tienes el pie, estarás estirando más el glúteo mayor.