Estrategias para no ganar durante las fechas navideñas

Para que vamos a negarlo. Es complicado no ganar algo de peso, con todas las comilonas que se nos avecinan. Si no se come no se engorda, esto está claro, pero quizá siguendo algunas estrategias os será más fácil llegar a 2015 sin un gramo de más.

Ahora mismo no es el momento ideal para empezar un régimen de adelgazamiento, con las fiestas y comilonas de Navidad justo a la vuelta de la esquina, aunque no está de más seguir algunas pautas para el día a día (para las fechas C de “celebración y comilona”), y ya os daré otros consejillos adicionales, algunos con fitoterapia, en otros posts. Y en todo caso, más durante el mes de enero ya dedicaré varios posts sobre dietas y adelgazamiento.

Pero, buen, empecemos con la estrategia para no ganar peso durante las fiestas navideñas:

Repartid la comida diaria en cuatro o cinco raciones diarias. (Para mantener el metabolismo a raya).

Bebed agua en abundancia (por lo menos seis vasos diarios).  Si os cuesta beber agua, podéis tomar té verde o té rojo con zumo de limón, pero SIN AZUCAR, por supuesto.

Aumentad el contenido diario de  fibra en la dieta. (Fruta, verdura, cereales integrales, algas, etc..).

Procurad que entre la cena y el momento de iros a la cama hayan pasado dos horas.

No olvidéis el ejercicio físico. (Andar cada día, subir escaleras a pie, ir al gimnasio dos o tres veces por semana, etc..)

Remplazad cualquier postre con azúcar (natillas, flan, cremas, etc..) por una pieza de fruta.

Limitad el consumo de grasa al 30% de las calorías totales diarias.  Evitad los fritos  y optad por la cocina al vapor,  aceite crudo, frutos secos, pescado azul, etc…

Utilizad yogur desnatado batido como sustituto de la crema de leche en las salsas. (De esa manera restaréis calorías y grasas en vuestros platos).

Restringid las salsas como la mayonesa y evitad mojar pan. (Sí, ya sé que a veces es difícil, en esos casos, mojad un poquito).

Preparad los los platos al vapor o en papillote con verduras, en lugar de cocerlos en aceite o margarina.

Pedid o elegid de acompañamiento verduras o patatas hervidas o al vapor en lugar de patatas fritas.

De vez en cuando, dedicad un día a comer fruta o zumos caseros. (Ideal después de los días de comilonas). ¿Qué tal un día a base de smothies caseros? Solo necesitáis una batidora (de brazo o de vaso), fruta y/o verdura e imaginación!

En todo caso, no tiréis la toalla, ni os desaniméis si recuperáis peso. Tratad de corregirlo lo antes posible, o por lo menos intentad no continuar incrementándolo.

Comer es un placer y se debe hacer con placer!! Disfrutadlo sin complejo de culpa, ya que sino os puede crecer el deseo de transgresión y la comida convertirse en una obsesión….

¿Y vosotros? ¿Soléis coger peso durante las fiestas navideñas? ¿Estáis pensando en poneros a dieta a partir de enero? O sois de los afortunados que coméis lo que os da la gana y no ganáis ni un gramo (Eso sí que es una suerte!!)

Estaré encantada de leer vuestros comentarios!!!

Besos desde mi blog!!!

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