Estrés y el ejercicio: La administración de uno maximizando el otro

En este artículo se explica cómo el estrés puede influir negativamente en su búsqueda por obtener un cuerpo más en forma, más fuerte, y / o actuar mejor. ¿Qué es el estrés y cómo se puede controlar con eficacia para ayudarle a obtener el máximo provecho de sus entrenamientos y reducir el estrés en su vida diaria?

El estrés, un factor a menudo pasado por alto

Yo recuerdo que me dijeron que sólo hay dos cosas seguras en la vida: que va a morir y que tendrá que pagar impuestos. A día de hoy, siento que hay una tercera certeza de que aún no se ha reconocido universalmente. No importa dónde usted vive, de qué género eres, y la cantidad de dinero que gana, usted experimentará estrés. Irónicamente, es probable que sea debido a alguna de las dos primeras certezas.

Cuando me refiero a insistir en que es importante que aclare lo que quiero decir. El estrés, se ve, puede tener muchos significados, sobre todo en la ciencia. Se puede referir a la cantidad de fuerza aplicada a una estructura tal como un edificio o incluso un músculo, conocido como "tensión mecánica", o incluso puede significar la acumulación de sustancias metabólicas en el músculo en respuesta al ejercicio, denominado "estrés metabólico".

Estoy, por supuesto, en lugar de referirse a la tensión psicológica, que se define como una perturbación del proceso psicológico que se puede manifestar respuestas conductuales o emocionales, como volviendose loco (la respuesta) cuando se le hace tarde para el trabajo (el factor estresante).

Este estrés puede actuar tanto como un buen estímulo y ser muy beneficioso, conocido como 'eustress', al igual que la sensación que se obtiene cuando se acaba de ganar un partido en un deporte que está jugando, o puede ser perjudicial, que es por lo general sólo conocido como el estrés o la ansiedad.

Al igual que muchos fenómenos que afectan a la mente humana, el estrés no sólo tiene un efecto en el comportamiento o las emociones de una persona, pero también tiene muchos efectos físicos, sobre todo cuando este estrés o la ansiedad, de la clase mala, se eleva constantemente, cuando, por ejemplo, tiene un gran proyecto debido en tres semanas y no se ha hecho nada para ello todavía, o están despidiendo a la gente en su trabajo y no estás seguro de cómo asegurar sus circunstancias profesionales.

Ese estrés a largo plazo, conocido como estrés crónico, se ha demostrado que tienen un efecto perjudicial sobre el sistema inmune - la reducción de la actividad de las células inmunes y aumentando no sólo la susceptibilidad a la infección, sino también la cantidad de tiempo necesario para recuperarse de una enfermedad .

Los efectos no se detienen allí. El cortisol es una hormona asociada con el estrés. Una hormona es, básicamente, un mensajero químico que el cuerpo utiliza para comunicarse con ella misma, y el cortisol ha demostrado ser un jugador potencial en el desarrollo de la depresión por el deterioro de determinadas sustancias químicas procesadas en el cerebro relacionada con el crecimiento de materia cerebral y el desarrollo. También hay alguna evidencia de altos niveles de estrés que ponen a alguien en un mayor riesgo de desarrollar diabetes tipo 2, y no es ningún misterio que rodea a la relación entre el estrés y la presión arterial alta, lo que puede afectar negativamente a la salud del corazón.

Así, con todos los efectos negativos que el estrés puede tener sobre la salud general de una persona, no debería ser una sorpresa que también puede impactar negativamente en la forma que se adapte al ejercicio, lo que reduce la eficacia de su entrenamiento e incluso, posiblemente, reduciendo la cantidad de trabajo que potencialmente podría hacer en cada sesión. De hecho, ya ha habido estudios que muestran que los aumentos de riesgo de lesiones, en el trabajo disminuye y que la cantidad de fuerza que da la formación de peso se reduce en las personas con altos niveles de estrés en comparación con los individuos relativamente menos estresados.

Si unimos esto con el hecho de que el cortisol, una hormona estrechamente vinculada con el estrés, también parece mejorar el almacenamiento de grasa y usted tiene un montón de buenas razones para empezar a manejar el estrés, si usted es un atleta o incluso un deportista recreativo tratando de conseguir una forma mejor, puede ayudar a aumentar la cantidad de fuerza que se gana, se pierde la grasa o incluso lo duro que puede empujarle sobre sí mismo durante cardio. Por lo tanto, eso nos deja con la pregunta de cómo.

Manejo del estrés: ¿Qué es y cómo hacerlo?

Al igual que el estrés en sí, hay unos pocos tipos diferentes de gestión, reduciendo al mínimo el estrés, conocido como "hacer frente" o "estrategias de supervivencia". Una de las formas de afrontamiento, que es probablemente la más conocida para las personas, es el afrontamiento pasivo, que consiste en utilizar señales externas o tareas como una distracción del estres sin tener que lidiar con el estrés directamente, es decir, el desplazamiento en Facebook, comer 'alimentos saludables', visitar a los amigos o incluso el uso de drogas recreativas (que incluye el alcohol, por cierto). El afrontamiento activo supone hacer frente al estrés directamente en la cabeza y tratar con ello directamente.

No se debe confundir el afrontamiento activo como algo superior a lo pasivo. Ambas formas de afrontamiento han sido demostradas que funcionan. Sin embargo, la estrategia de afrontamiento activo es lo que vamos a ofrecer algunas orientaciones y los ejemplos en este artículo, sobre todo porque el afrontamiento pasivo es a la vez es la forma habitual que utilizan las personas para hacer frente, y porque el afrontamiento pasivo es generalmente más fácil de hacer y en general, no requiere información acerca de cómo hacerlo.

Por lo tanto, ¿Cómo puede alguien 'llevar' una gestión del estrés activo o hacerle frente?

En primer lugar, hay dos formas principales para llevar a cabo el afrontamiento activo; A los problemas, se trata del mismo factor de estrés al tratar de reducir, eliminar o incluso sustituir, y afrontamiento basado en lo emocional, que se ocupa de cómo reaccionar ante el factor estresante, es decir, ¿Hacer que grites y soltar la carga como una ametralladora, o tomar una respiración profunda y contar hasta diez? Entonces, ¿Hay una forma superior de manejo del estrés? Realmente no.

De hecho, dependiendo de las circunstancias, los diferentes tipos de estrategias funcionan mejor que otros.

Por ejemplo, si el factor de estrés es capaz de ser eliminado, como un proyecto debido a la universidad o a una reunión con su jefe, las estrategias emocionales a continuación son activas, tales como el reconocimiento de su sensación de incomodidad y que sirva como motivación para colaborar con el evento estresante, son más útiles. Sin embargo, si el estrés no es capaz de ser eliminado, como las personas puestas en libertad en su trabajo, entonces las estrategias pasivas, tales como el uso de "dilación" o el formulario de arriba de afrontamiento pasivo, podría conducir a mejores resultados.

Un estudio demostró que el afrontamiento basado en problemas, como la lucha contra ese proyecto de la universidad, fue más eficaz en los resultados de salud a largo plazo que la emoción basada afrontamiento, aunque factores como la duración, el tipo de estrés y la respuesta individual variaron considerablemente.

El género es también un factor, con la evitación de afrontamiento como la dilación que parecía funcionar mejor en el largo plazo para las mujeres que para los hombres, que parecía experimentar estrés exacerbado más adelante. Los hombres también eran más propensos a usar drogas recreativas como el alcohol a base de emocional, mientras que las mujeres eran más propensos a utilizar el apoyo social.

Por lo tanto, a continuación se presentan algunos ejemplos de manejo del estrés activa, tanto emocionales como centrada en el problema:

Emoción enfocada:

1. Meditación
2. Respiración profunda
3. La reevaluación cognitiva o Re-encuadre - Centrarse en los aspectos positivos del problema y las emociones que sientes, concentrándose en lo que puede aprender.
4. La alteración de los pensamientos negativos - Decir la palabra "stop" en su cabeza cuando los pensamientos negativos se acumulan.

Problema específico:

1. La deconstrucción del problema - Rompiendo el problema en pasos manejables y tareas.
2. La asignación de un determinado intervalo de tiempo y el período en el día para hacer frente al problema.
3. Lluvia de ideas de posibles soluciones al problema entre usted mismo o con un grupo.
4. Anotanción de posibles planes de respaldo para hacer frente al problema.

Tenga en cuenta que anteriormente, todos los métodos implican tratar directamente con el factor estresante, o su respuesta a la misma, y todas cuentan con un método para reconocer el problema y el desarrollo de una respuesta sistemática a lo que podría ser utilizado para hacer frente a otro factor de estrés de una manera similar.

No hay una manera universalmente "correcta" para lidiar con el estrés, y, de hecho, un método que utiliza una combinación de los métodos anteriores han demostrado dar buenos resultados.

Estos métodos deben ahora ayudar a armar a reducir al mínimo los niveles de estrés y ayudarle a obtener el máximo provecho de sus entrenamientos, o, si usted es un atleta, su rendimiento en la competencia.