Para los que empiezan a pensar en cambiar su físico puede que se encuentren en principio un poco perdidos y no sepan qué tienen que hacer y en qué consisten las diferentes fases para ganar músculo. Desde Rincón de Músculo vamos a resumir las diferentes etapas por las que empezar a entrenar.
Es evidente que las etapas dependerán del físico que tenga cada persona, pero como norma general vamos a decir que hay dos etapas: Etapa de Volumen y Etapa de Definición.
En este artículo se explica cómo calcular la Tasa Metabólica Basal, es decir, cantidad de calorías que gastamos por nuestra edad, peso, altura y cantidad de actividad diaria para saber lo que tenemos que comer para engordar, adelgazar o mantenerse en el peso: Aspectos importantes para bajar de peso.
- Etapa de Volumen
Una vez hemos calculado la Tasa Metabólica Basal, durante esta época vamos a consumir 500 kcal más de las que consumiríamos para mantener nuestro peso sin variaciones. Además, el porcentaje que vamos a consumir de cada grupo de alimentos va a ser del 24% de proteínas, 50% de hidratos de Carbono y 26% de grasas.
Los ejercicios que se van a hacer son series de pocas repeticiones pero con bastante peso. Lo que queremos es engrosar el músculo y por tanto hipertrofiar. Como queremos engrosar va a ser necesario que consumamos más calorías y que después de entrenar tomemos batidos de proteínas para no perder músculo.
- Etapa Definición
Durante esta fase vamos a consumir 500 kcal menos de lo que consumiríamos si quisiésemos mantener nuestro peso, que es lo que nos va a permitir perder esa poca grasa que nos quedará acumulada y dejar lucir los músculos trabajados durante la etapa de volumen. Los alimentos que consumiremos serán en porcentajes de 31,5% de proteínas, 44% de Hidratos de Carbono y 26% de grasas.
Los ejercicios que se van a hacer son series de muchas repeticiones con poco peso tratando de mantener el músculo conseguido y no produciendo más.
Esta etapa puede ser más dura que la anterior por el hecho de tener que controlar más lo que se come pero más gratificante por comenzar a ver los resultados del entrenamiento.
La duración de las etapas dependerá de lo que busquemos. Si queremos muscular mucho la etapa de volumen durará más, y si no pasaremos a la fase de definición cuando hayamos llegado a la musculación deseada.
En esta página pueden encontrarse diferentes artículos para conseguir el cuerpo deseado.
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