Evita el dolor de rodillas al hacer kilometros

Una vez que terminamos la pretemporada y comenzamos a hacer más y más kilómetros, comenzamos a tener una gran variedad de molestias al volver a montar en bicicleta y pasar horas sentado en el sillín. Una de las tantas molestias que se pueden producir es el famoso y tan temido dolor de rodillas. En Merkabici te enseñamos que te puede producir el tan temido dolor de rodillas y cómo evitarlo.

Una de las principales causas del dolor de rodilla es la sobrecarga que tenemos al inicio de la temporada. Estamos desesperados por recuperar los kilómetros que no hicimos durante el invierno y comenzamos a sobrecargar las articulaciones.

¿Cómo evitar el dolor de rodillas por la inactividad del invierno?

Si ya sabemos que somos aquellos ciclistas que al inicio de la temporada estamos con molestias en las rodillas, hay una serie de ejercicios en casa o en el gimnasio que podemos realizar para evitar los tan molestos dolores de rodillas.

Ejercitar este grupo de músculos hara que el dolor en las rodillas no se presente durante largos periodos de entrenamiento. Un músculo bien entrenado será más difícil de sobreentrenar.

Esta sobrecarga a menudo llega después de entrenar en la montaña de forma agresiva, o mediante esfuerzos intensos con un gran engranaje en un intento por ponerse en forma después de flojear en invierno.

Una solución simple es evitar el uso del plato grande cuando aumenta por primera vez su kilometraje en primavera. Permanezca en el plato pequeño tanto tiempo como sea posible para mantener la cadencia alta y la resistencia baja. Ya habrá tiempo para entrenar con el plato grande durante los entrenamientos específicos.

Esto, a su vez, reducirá las fuerzas y el estrés que atraviesan las estructuras articulares de la rodilla. También puede usar engranajes más ligeros en el casete posterior, aunque esto no elimina la tentación de cambiar al plato grande.

Jamás ignores un dolor de rodillas

El objetivo principal cuando experimenta dolor de rodilla es modificar su ciclismo para reducir la carga y el estrés en la articulación de la rodilla.

Una vez que el dolor se ha calmado y usted está administrando la carga, puede considerar el aumento gradual y progresivo de la carga hasta que el entrenamiento normal vuelva a la normalidad.

>>> Plan de entrenamiento de ciclismo para fitness de primavera.

La clasificación de la causa del dolor de rodilla es crucial para su resolución y, aunque existen muchas causas, si no ha realizado cambios importantes en la configuración de la bicicleta o ha sufrido alguna otra lesión relacionada, es probable que se produzca una sobrecarga.

Modificar las cargas de entrenamiento es un método eficaz para controlar y hacer que desaparezca por completo el dolor de rodillas de una manera controlada.

Si el dolor no mejora, el mejor curso de acción es buscar la ayuda de un fisioterapeuta especialista o médico deportivo que tenga experiencia en el tratamiento del dolor de rodilla relacionado con el ciclismo.

Otras causas del dolor de rodilla

Una altura del sillín demasiado baja hará que el ángulo de la rodilla esté demasiado apretado en la parte superior de la rodilla, lo que aumenta las fuerzas que tiran de la rótula contra el fémur, lo que a su vez aumenta la probabilidad de tendinitis y tensiones perjudiciales en los meñiscos. Del mismo modo, cuando las bielas son demasiado largas para la longitud de su pierna, la articulación de la rodilla también está demasiado apretada en la parte superior.

Es por ello la importancia de un BikeFit para evitar toda esta clase de problemas y aprovechar al máximo la potencia de nuestros músculos.

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Prevención del dolor de rodilla

Por supuesto, lo que haga en su bicicleta también ayudará en gran medida a promover o aliviar el dolor de rodilla. Aquí hay algunos consejos para asegurar que sea lo último.

Calentamiento: Al igual que con la mayoría de los deportes, un poco de calentamiento para que la sangre fluya y los músculos estén preparados es una buena idea. Como regla general, intente al menos 15 minutos de pedaleo moderado antes de comenzar con la intensidad.

Pedaleo redondo: Presta mucha atención en tu manera de pedalear, un pedaleo redondo y las piernas rozando la barra superior de la bicicleta es una manera correcta de pedalear. Muchos ciclistas tienen el problema de pedalean con las rodillas abiertas y después de varias horas genera tensiones en las articulaciones y músculos.

Aumente el kilometraje gradualmente: Su primer entrenamiento después de la temporada baja de invierno no debe durar cinco horas. En su lugar, comience con un kilometraje menor y aumente lentamente, aumentando su kilometraje total no más del 10 por ciento cada semana.

Cuidado con el cambio de equipamiento: A su cuerpo le gusta la consistencia, de modo que cuando modifica el equipo que usa, sus rodillas a menudo protestan. Ya sea que obtenga una bicicleta nueva, zapatos nuevos, pedales nuevos o cambie la longitud del vástago, de tiempo a su cuerpo para adaptarse

Póngase en forma : Si el dolor de rodilla persiste, considere la posibilidad de usar una bicicleta profesional . Podría terminar siendo el mejor dinero que haya invertido en el ciclismo.

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