Evitar lesiónes durante el ciclismo

Lesionarse es uno de los mayores temores de cualquier ciclista, ya que una lesión puede significar un paso atrás en la evolución de nuestra formación. Por esta razón, es necesario tener en cuenta algunos principios básicos para evitar lesiones.

Algunos de los consejos para todo ciclista puede evitar lesiones son:

1) Reconocer sus límites.

Para evitar lesiones, en primer lugar tenemos que saber cuáles son nuestros límites físicos. Cada persona es capaz de llegar a un cierto punto, ya que no todos somos iguales y ciertos factores como la experiencia, la condición física, la salud y los factores genéticos nos dan nuestros límites. Lo más importante es saber cómo reconocer los límites de nuestro cuerpo, para no forzarnos a hacer cosas que no podemos.

2) Evitar el dolor.

Hay que evitar entrenar hasta el agotamiento o pedalear excesivamente por largas distancias, ya que el riesgo de lesiones en estas situaciones aumenta.

3) Use equipamiento adecuado.

El dolor no es un síntoma de trabajo o entrenamiento bien hecho. Muchas personas erróneamente piensan que si no hay dolor, no hay desarrollo ni progreso en el entrenamiento con la bicicleta. El dolor es una señal de que algo no está bien en nuestro cuerpo. Cuando hay dolor, no se debería seguir entrenando hasta que encuentran su causa, ya que el siguiente paso después del dolor es una lesión que nos puede afectar por mucho tiempo.

La elección y el uso correcto de un buen equipo es uno de los factores a considerar para evitar lesiones durante el entrenamiento en bicicleta. El uso correcto de los cascos, guantes y gafas nos protegerán contra las lesiones en la cabeza, las manos y los ojos. El uso de shorts y pantalones adecuados nos ayudarán a mejorar nuestra eficacia en el ciclismo. De igual importancia es el uso de franelas apropiadas que permitan la rápida evaporación del sudor, con el fin de mantener la temperatura corporal adecuada durante la práctica.

4) Descanse lo suficiente.

Asegúrese de su bicicleta es del tamaño adecuado para sus medidas y de que la posición del asiento es adecuado, ya que estos son factores claves para evitar lesiones futuras.

5) Practique estiramientos antes y después de entrenar.

El descanso es esencial para mantener nuestros músculos y articulaciones en buen estado. El ejercicio es importante, pero igualmente de importante es el período de recuperación después del entrenamiento, para evitar problemas que podrían resultar en lesiones futuras. Debemos respetar un período de descanso entre los días que entrenamos con la bicicleta para evitar lesiones.

El calentamiento momentos antes del entrenamiento y el estiramiento de los músculos después de la finalización del entrenamiento pueden evitar lesiones.

El Calentamiento antes del entrenamiento, manteniendo un movimiento suave durante los primeros 15 o 20 minutos de pedaleo, activa la circulación de la sangre a los músculos y prepara nuestro cuerpo para el ejercicio. El estiramiento de los músculos de las piernas, el tronco y los brazos después del ejercicio ayuda a la recuperación de los grupos musculares.