Evitar los calambres durante una marcha

Uno de los problemas más frecuentes al que nos enfrentamos durante una ruta en bicicleta bastante larga es la aparición de los fastidiosos calambres por eso hoy trataremos de ayudaros a evitarlos con unos simples consejos.

En primer lugar, los calambres cnetíficamente son espamos breves e involuntarios de los músculos que nos probocan dolor cuadno realizamos esfuerzos físicos intensos y aunque su duración es corta pueden provocarnos algún accidente sobre la bicicleta.

Ahora bien, ¿por qué se producen? Las causas principalmente son:

• Fatiga muscular: Si aparecen durante la marcha es porque la renovación de oxígeno en los músculos es insuficiente, de esta forma, las arterias no se dilatan tan rápido como deberían y el músculo pierde su capacidad de relajación produciéndose en ese momento el calambre. Si aparece después de una marcha ciclista se debe a la falta de hidratación. Para prevenirlo bastará con beber agua antes de comenzar y beber durante la ruta pequeños sorbos.
• Falta de minerales, nutrientes y vitaminas: La carencia de alguno de estos componenetes provocan un desequilibrio en el organismo apareciendo los calambres durante las marchas ciclcistas. Para ello, debemos tener una dieta rica en vitaminas y minerales que podemos encontrar en la carne, el trigo, la levadura de cerveza, la naranja, el limón, los quesos grasos, el kiwi, alcachofas, espinacas…
• Posturas incorrectas: Aparecen durante la noche y son la consecuencia de haber tenido una mala postura durante mucho tiempo. Normalmente vienen por el uso de marcos muy cortos o muy altos o medidas erróneas en las bielas, o cañas del sillín. Para detenerlos hay que estirar los músculos que se han contraido y darse un baño de agua caliente que relaje la musculatura.

No obstante en los ciclistas, la causa de los calambres todavía no está claramente definida pero existen diversas teorías a las cuales se atribuye su aparición como la deshidratación, la alteración de los electrolitos y/o actividad anormal de las motoneuronas que inervan a los músculos. Su prevención se basa en realizar entrenamientos de flexibilidad y tener una buena nutrición e hidratación.