Excesos en las Navidades

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Nos encontramos en un mes complicado para mantener la dieta e incluso adelgazar. Por mucho que uno quiera no podemos dejar de lado las comidas familiares, de empresa o con amigos, por ello vamos a daros un par de consejos para aliviar lo máximo posible estas comidas y podáis depurar vuestro cuerpo e intentar equilibrarlo lo antes posible, así minimizaréis las consecuencias que los excesos tienen sobre el entrenamiento.

Consejos durante la comida:

- Comer con moderación y aunque se coma más de lo normal, debemos intentar no salir “rodando” de la comida o cena.

- Intentad dentro de lo posible evitar las comidas grasas dejando a un lado comidas como el cerdo y tratando de ingerir más pescados, pavo, etc.

- Moderar los aperitivos. Es muy común que se pongan gran cantidad de aperitivos, dando lugar a que se llegue ya empachado a la comida. Lo que debemos hacer es moderar la ingesta de aperitivos y centrarnos en la comida principal.

- Cuidado con la ingesta de alcohol que aporta muchas calorías y pocos beneficios.

Os dejo una dieta depurativa para que podáis hacerla:

Desayuno:

• Un vaso de leche desnatada con café o cacao light.
• 1 rebanada de pan con aceite de oliva, tomate en rodajas y fiambre de pavo.
• 2 mandarinas

Media mañana:

• Una infusión.
• Una pieza de fruta.
• En el caso de que seas de los que sólo pueden tomarse el café con leche por la mañana, prepárate un pequeño bocadillo integral tipo “pulga” y una pieza de fruta.

Comida:

• Arroz integral con setas y espárragos trigueros.
• Filete de merluza con unas rodajas de tomate al papillote acompañado de ensalada variada con aliño ligero de limón.
• Una rodaja de piña.

Merienda:

• 2-3 galletas integrales.
• Un yogur.

Cena:

• Una taza de consomé de verduras.
• Un burrito de verduras salteadas con pollo a la plancha.
• Un yogur desnatado.
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