¿Excesos en Semana Santa?: te damos pistas para eliminar calorías

En el artículo de hoy respondemos cinco preguntas comunes sobre la medicina deportiva y la eliminación grasa.

1. ¿Es mejor entrenar a tope o mucho tiempo?

A pesar de lo que muchos creen, el ejercicio aeróbico de baja intensidad y larga duración no es el mejor método para eliminar la grasa. Varias investigaciones confirman que el ejercicio aeróbico de alta intensidad no sólo quema la grasa con mayor eficacia, sino que además acelera el metabolismo y lo mantiene alto durante un tiempo después del entrena miento.

Lo que realmente cuenta es la cantidad de calorías quemadas por unidad de tiempo, cuantas más calorías se gasten, más grasa se destruirá.

2. ¿Ejercicio aeróbico o ejercicio muscular?

Una sesión de ejercicios musculares no consumirá tantas calorías como una de aeróbico intenso, sin embargo consigue un efecto de aceleración de metabolismo de forma indirecta al favorecer la formación de la masa muscular.

3. ¿Entreno por la mañana o por la noche?

Aunque el ejercicio va a consumir la misma cantidad de calorías a la hora que lo hagas, entrenar por la mañana es más recomendable desde el punto de vista del consumo calórico porque produce un efecto acelerador del metabolismo durante las horas posteriores. Además, una buena sesión matutina te hace sentir con más vitalidad el resto del día.

4. ¿Cuánto tiempo entreno para quemar grasa?

Cualquier ejercicio que lleves a cabo supondrá un consumo calórico, sin embargo si lo que quieres es perder la grasa no deseada necesitas prolongar tus sesiones el tiempo suficiente. Se puede decir que en los primeros 45 minutos no se consume de forma significativa las calorías, así que conviene que tus sesiones se prolonguen más allá de este umbral de tiempo.

5. ¿Por qué cuesta mantener el peso con la edad?

En general en los adultos el metabolismo basal disminuye porque en muchos casos aumenta la grasa corporal y decrece la masa celular activa. Es un proceso asociado a la edad que se puede revertir si se toman las medidas oportunas.

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(Fuente: Policlínica Barcelona y Wikipedia)