Si quisiéramos definir el fenómeno de supercompensación podría decir que es la adaptación física de tu organismo inmediatamente después de la aplicación de un entrenamiento (dependiendo de la calidad del entrenamiento y con el debido descanso); y para poder llegar al máximo estado de tu forma física deberás de producirse todas una serie de efectos sucesivos que se encadenarán para llegar al fenómeno de supercompensación (de tal forma que se permite la aplicación del principio de continuidad). Y, específicamente aquí es dónde se puede ubicar la clave para un mayor desarrollo deportivo, de acuerdo a la idea de destruir y crecer.
Así pues, tomando en cuenta el fenómeno de supercompensación, recuerda que cuando expones tu organismo a una importante carga de estrés por un intensivo entrenamiento (como por decir una sesión de hasta tres horas con varias series enfocadas a incrementar la fuerza de resistencia), supondría un significativo vaciado de tus depósitos de glucógeno (combustible que habías almacenado en tus músculos) con lo cual significaría la destrucción de las micofibrillas en tus musculos (además de sus enzimas glucolíticas y aeróbica); lo que al final provocaría cierto desequilibrio hormonal y podría producir una afectación en tu sistema neuromuscular (este último, el encargado de ayudar con el incremento de la fuerza de resistencia después de un duro entrenamiento).
De tal forma se puede explicar algo similar ocurre alrededor de tu organismo al encontrarse en proceso del acondicionamiento o al hacer base (prestando mayor atención al incremento del esfuerzo). Con lo cual, si te enfocas durante todo el fin de semana a no soltarte y concentrarte en tu duro entrenamiento, de seguro el estrés al interior será muy importante, permitiendo una mejor adaptación e incremento del nivel; si al final te parece que no ocurrió nada (aun con sólo un par de días de entrenamiento) y te detienes para volver a la normalidad con tan sólo bajar la intensidad hasta llegar al próximo fin de semana se te presentará la perfecta solución para adaptación.
Sin embargo, después de reducir velocidad y llegas al siguiente fin de semana teniendo en cuenta que todavía te encuentras en periodo de recuperación, entonces estas en un periodo de adaptación pero erróneo que no beneficiara en tu objetivo.
La importancia del descanso en un entrenamiento de calidad
Ahora bien, con relación al descanso este será necesario para recuperarse del estrés físico al que has expuesto tu organismo (esto después de un plan de entrenamiento de calidad); un apropiado descanso que tras reforzar y regenerar todo aquello que has perdió por el intenso entrenamiento actúa como un magnifico sistema de autodefensa.
De tal forma, que todo el proceso antes expuesto considerará el empleo de mayor número de elementos para regeneración, adaptación y desarrollo para el próximo entrenamiento de alta calidad (y es que tomando lo expuesto con anterioridad, al regenerar tu organismo contará con mayor número de microfibrillas en tus músculos, aumentado los depósitos de glucógeno y permitiendo un mayor disponibilidad de enzimas; además de encontrar algunos otros elementos positivos tras el adecuado descanso).
Cuánto descanso es el necesario para una perfecta adaptación y recuperación
Pero, aquí surge la siguiente incógnita de cuánto es el descanso que se debería de aplicar; y es que al igual que la aplicación de algún entrenamiento todo dependera de la individualización (ya que cada organismo es distinto y con diferentes variantes físicas); con lo que un entrenamiento de calidad puede afectar en menor o mayor medida a tu sistema.
Sin embargo debes de tomar en cuenta que si te enfocas en entrenar la resistencia, lo principal que llegas a afectar es tu sistema vegetativo; entre tanto, su tu plan busca incrementar la velocidad, los sistemas más afectados son el muscular y el nervioso; mientras que si entrenas las fuerza, la principal afectación se enfoca al sistema muscular.
Así, tomando en cuenta que sistemas son los más afectados al aplicar un entrenamiento que busque incrementar cierta cualidad, lo más recomendable es que al realizar un plan de entrenamiento busques no afectar el mismo sistema que estas exponiendo continuamente (esto debido a que el sistema afectado se encuentra en un proceso de recuperación). Aunque esto último no significa que estés realizando una mala labor, sino que simplemente no te encontrarás en la mejor condición física para un mejor proceso de adaptación (por lo cual, lo mejor es dejar recuperar y posteriormente continuar con el proceso de continuidad).
Al finalizar, después de un eficiente proceso de descanso, notarás que el fenómeno de supercompensación se encontrará en su máximo nivel después de 24 horas y hasta las 48 horas posteriores al entrenamiento (mantenido su efecto de adaptación hasta en cerca de 3 días continuos); por lo cual, si excedes el periodo de descanso y el periodo para la aplicación de beneficios obtenidos estos se llegarán a perder.
De aquí el porqué de la importancia del descanso dentro de una buena planificación de entrenamiento (además del porqué de la aplicación del principio de continuidad y su relación con el fenómeno de supercompensación); y para esto también es importante tomar en cuenta ciertas variables como:
Si te excedes en tu descanso, además de perder el efecto de supercompensación, la aplicación de continuidad del estímulo será muy tardía (y un efecto similar podría aparecer si aplicas calentones de semana a semana sin estructura); pero en cambio, si aplicar el descanso adecuado (en los tiempos ya estipulados) y llevas a cabo un plan de entrenamiento de calidad en los periodos establecidos, entonces estarás llevando a cabo un buen entrenamiento con resultados de progresión; contrario es la realización de intensos y continuos entrenamientos sin mantener el periodo adecuado de recuperación, con lo cual no se logra aprovechar el fenómeno de supercompensación (corriendo el riesgo, incluso, de un sobreentrenamiento).
Finalmente, otra variante en consideración para un entrenamiento de calidad (con marchas y pruebas cerca para su realización) es la hipercontensión Ozolin; este fenómeno sería la aplicación de hasta tres entrenamientos seguidos de calidad con incremento en las cargas. Pero al igual que la supercontensión, el periodo para recuperación deberá de ser aún mayor con mejoras en beneficios.
Algunos otros detalles con relación a un plan de entrenamiento de calidad
Al final de cuentas, de forma generalizada (y tomando en cuenta que la recuperación dependerá del poder de recuperación individual), si pretendes incrementar la resistencia el periodo de recuperación seria de 48 y hasta 72 horas; mismo periodo de recuperación se presenta para cuando entrenas la velocidad y resistencia. Sin embargo si lo que busca es incrementar las cualidades de fuerza de resistencia o fuerza explosiva el periodo de recuperación deberá ser en alrededor de 48 horas; entre tanto si buscas incrementar tu fuerza de velocidad el periodo de descaso debería ser entre 24 horas y 48 horas.
Por último, recuerda lo que nos plantea Morton de que el grado de entrenamiento a largo plazo y su evolución se vería caracterizada por un incremento de la fatiga (en un primer paso), para posteriormente disponer de mejoras en tu estado físico (en un segundo paso). Y para cuando se encuentra el equilibrio entre recuperación y esfuerzo tu grado de fatiga no se incrementa, mientras que tu entrenamiento se verá en un pendiente ascendente. Con una ligera disminución del rendimiento pero sólo en su primer fase que puede notarse hasta la tercer semana de entrenamiento.
Ya para cerrar, recuerda que de acuerdo al principio de reversibilidad (que se daría por la falta de aplicación de algunos de los principios), es un fenómeno que se presenta al dejar de entrenar pero también por la mala aplicación en tus estímulos, y por la repetición de tu entrenamiento y sus distintas sesiones.
En fin que si quieres mejorar e incrementar tu rendimiento, lo mejor es optar por un entrenamiento de calidad.
Recuerda que este artículo tiene como base de información los consejos de Chema Arguedas y su sitio web oficial Planifica tus Pedaladas.
Imágenes de https://www.tumblr.com/search/cycling+training
Fuente de vídeo
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