fin de semana deportivo

Mes y medio de entrenamiento para MAPOMA y parece que la cosa va bien. Sin preocuparme demasiado de acumular Km me centro en el plan, en cumplir con la calidad y el volumen viene sólo. Hago el mismo volumen que hace un año pero saliendo un día menos, 4 en lugar que 5. Aunque hay un día de series bastante intenso, lo voy asimilando mucho mejor. Este fin de semana me tocaba descansar el sábado, pero le prometí a mi hijo salir en bicicleta el domingo, por lo que he tenido que trastocar un poco el plan. El viernes por la tarde hice la ruta "Alcorcón 2". (http://www.strands.com/ANTONIO_PLAZAS/posts/18160560)consistente en 12,8 Km urbanos, con alguna cuesta durilla. Tocaba ritmo suave para poder hacer tirada larga el día siguiente. Ya el sábado, a primera hora de la tarde, antes que cayera el sol, inicié la ruta "Móstoles-Navalcarnero" (http://www.strands.com/ANTONIO_PLAZAS/posts/18155231),amabilidad de Jaime Novoa. Es realmente buena, 19 Km de camino de tierra, con un perfil que se mueve entre los 639 m. y los 564 m. Resulta un perfil bastante bueno salvo la cuesta en los pinares de llegada al polígono de Navalcarnero. Primeros 60' a 5:15, siguientes 30' a 5:00 y siguientes 10' a 4:45. Casi se me hace de noche entrando de regreso en el Soto de Móstoles.Ya el domingo, a las 11 a.m., con 5ºC salimos en bicicleta a explorar una ruta nueva. Aunque no llovía, el día estaba gris y había barro y charcos imposibles, algunos de mas de 30 cm de profundidad...Marco se quitaba las zapatillas para cruzar.Han sido 41 km a caballo entre la provincias de Madrid y Toledo, con un perfil entre los 526 m.  y los 429 m. La hemos bautizado como la ruta "BIKE.-Safari-Villa del Prado" (http://www.strands.com/ANTONIO_PLAZAS/posts/18184105).