He iniciado nuevo miniciclo basándome en la preexhaustación, tal y como había planeado.
El ejercicio escogido para preexhaustar ha sido el press de banca con recorrido completo utilizando 40 kilos para, posteriormente y con descanso de 1 minuto exacto, hacer una serie de flexiones normal.
No he ejecutado el press de banca hasta el fallo total pero sí lo he hecho con cierta exigencia ya que he puesto 40 kilos y he hecho muchas repeticiones para fatigar bien la zona.
Las marcas han salido así
El martes día 4 he tirado 40 repeticiones con los 40 kilos de press de banca y han salido después 31 flexiones
El miércoles día 5 he tirado 41 repeticiones con los 40 kilos de press de banca y han salido después 37 flexiones.
El jueves día 6 he tirado 42 repeticiones de press de banca con los 40 kilos y han salido después 40 flexiones.
El viernes día 7 he tirado 43 repeticiones de press de banca con los 40 kilos y han salido después 43 flexiones..
Como se ve, cada día tiraba una repetición más de press de banca; esto lo he hecho porque hacía tiempo que no ejecutaba este ejercicio y 40 repeticiones de un día corresponden a 41 del siguiente por la mejora en ese ejercicio en particular y la preexhaustación no debe ser inferior de un día para otro. Podía haber hecho alguna repetición más de press de banca todos los días pero no he querido y la subida de una repetición por día la hacía para compensar la mejora de fuerza de un día para otro y que la preexhaustación fuera más o menos igual.
Por lo tanto, mejora sensible en cada entrenamiento de este miniciclo, lo que vuelve a dejar claro que un cambio importante de técnica de entrenamiento ofrece siempre resultados evidentes.
Ahora toca descanso de tres días y la semana que viene haré el miniciclo del movimiento normal para ver si puedo transferir las mejoras de este miniciclo.
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