Formas respaldadas por la ciencia de mantener tu cerebro aguzado a cualquier edad

Cuida tu cuerpo

Probablemente no esperabas esto, pero la primera manera de llegar a una mente sana es un cuerpo sano. El ejercicio físico puede ayudar a la memoria y el cerebro a mantenerse agudos de más de una manera. Los beneficios pueden venir tanto en forma de beneficios directos como indirectos. Por ejemplo, el ejercicio puede reducir la resistencia a la insulina, la inflamación y estimular los productos químicos en el cerebro que afectan la salud de las células cerebrales y los vasos sanguíneos en el cerebro.

Al mismo tiempo, el ejercicio mejora el estado de ánimo y el sueño, reduciendo el estrés y la ansiedad, todos los problemas que pueden obstaculizar la actividad cerebral. Muchos estudios han encontrado que partes del cerebro que afectan el pensamiento y la memoria tienen un mayor volumen en las personas que hacen ejercicio frente a las personas que no lo hacen.

Una mención especial para la presión arterial alta, que puede aumentar el riesgo de deterioro cognitivo. No es solo estar en forma, tener un estilo de vida saludable también ayuda a mantener el cerebro bajo control. Tener un peso corporal saludable, presión arterial normal, y evitar el alcohol y fumar todo ayuda.

Es difícil decir qué ejercicio es mejor para mejorar su poder cognitivo. Algunos estudios sugieren que incluso caminar rápidamente durante dos horas a la semana puede ayudar, las recomendaciones estándar de pensamiento aconsejan media hora de actividad física moderada al menos 4-5 horas a la semana. Pero en verdad, cada poco ayuda, e incluso unos minutos al día puede hacer un mundo de diferencia. Así que si mantener un cerebro activo el objetivo, el cuerpo es un buen lugar para comenzar.

La educación ayuda

El cerebro no es exactamente un músculo, pero funciona como un músculo: cuanto más lo entrenas, mejor se pone. La educación , y con esto, no sólo nos referimos a la escuela o la universidad, sino cualquier forma de aprendizaje organizado , es crucial.

Un nivel más alto de educación se asocia con una mejor capacidad cognitiva en la vejez, y también está inversamente correlacionado con problemas como la enfermedad de Alzheimer o demencia. No está exactamente claro cuántos años de educación se requieren para los mejores resultados cognitivos, pero en general, cuanto más, mejor.

Aceptar desafíos mentales

El vínculo entre los juegos cerebrales y la capacidad cognitiva sigue sin estar claro. Los estudios sugieren que jugar juegos cerebrales por sí solos no prevenirá la demencia, pero pueden ayudar a agudizar ciertas habilidades de pensamiento como habilidades de planificación, velocidad de procesamiento y toma de decisiones.

La novedad es importante. Si ya eres bueno en una cosa, es posible que realmente lo disfrutes, pero tu cerebro no será estimulado tanto. Necesitas aprender constantemente cosas nuevas y aceptar nuevos desafíos para mantener tu cerebro afilado. Es un poco como ir al gimnasio: si todo lo que haces son rizos de mancuerna, tendrás brazos grandes, pero no necesariamente estarás saludable. Por suerte, independientemente del tipo de desafío para la mente que estés buscando, probablemente lo encontrarás en línea, y tal vez incluso gratis. Hay liqueo para el ajedrez, Duolingo para nuevos idiomas, unscramblex, una palabra unscrambler para juegos de palabras, además de un millón de sitios web para rompecabezas. Hay todo un mundo de juegos cerebrales por ahí esperando ser explorados.

Gestiona tus lazos sociales

Hay múltiples tipos de inteligencia, y la inteligencia social es uno de ellos. Mantener un activo activo social también puede ayudar a mantener el cerebro en plena forma.

Estudios que analizan la conectividad cerebral durante la interacción social han encontrado que nuestros cerebros reaccionan fuertemente a las señales sociales, lo que sugiere que nuestras redes sociales e interacciones también ayudan a dar forma al cerebro. Además, hablar con la gente puede hacerte sentir mejor y la soledad, por otro lado, puede aumentar el nivel de cortisol y el nivel de estrés, lo que puede obstaculizar la actividad cerebral.

Encuentra un pasatiempo

Como se mencionó anteriormente, diversas actividades son excelentes para mantener su cerebro activo. Pero encontrar un pasatiempo (o unos pocos) ayuda de una manera diferente. Para empezar, estás mucho más inclinado a hacer algo si lo disfrutas. Perseguir un pasatiempo puede mejorar su salud mental, que a su vez, puede tener efectos positivos en su capacidad cognitiva.

Si esa afición tiene un componente intelectual, aún mejor. Aunque incluso algo como jardinería o yoga puede ayudar.

Comer bien, mucho dormir

No hay sustituto para una buena comida y una buena noche de sueño. Mantenerse en forma y hacer ejercicio es esencial, pero si no comes o duermes adecuadamente, estarás obligado a sufrir. Fumar y beber en exceso son un factor de riesgo importante para la demencia, al igual que la falta de sueño.

Comer una dieta saludable (baja en grasas saturadas y azúcar, alta en verduras y frutas) y dormir bien ayudará a mantener el cerebro activo.

Cuida tus emociones

Por último, nos gusta pensar en asuntos de cerebro y corazón como separados, pero están más entrelazados de lo que se podría pensar. La ansiedad, la depresión y el agotamiento tienden a afectar el poder cognitivo, así que asegúrate de mantener tu salud emocional bajo control.

Cuidar de tu mente no es una actividad singular. Necesitas un enfoque holístico que implique hacer ejercicio, una dieta saludable y buenos hábitos.

Via: Science-backed ways to keep your brain sharp at any age (zmescience.com)