Para el fin de aumentar de peso, sólo hay que ingerir más calorías de las que quema. La calculadora de necesidades diarias le dará una estimación de cuántas calorías necesita cada día. Por cada 3.500 calorías en exceso (kcal) que consume, usted ganará más o menos una libra (alrededor de medio kg).
Dado que la grasa contiene más del doble de calorías por gramo que las proteínas y los hidratos de carbono, la adición de alimentos ricos en grasa a su dieta sería una forma eficaz de agregar calorías. Pero supongo que usted está interesado en el aumento de peso saludable. En ese caso, usted no quiere cualquier calorías, que desea agregar de alta calidad calorías a su dieta.
Afortunadamente, los datos nutricionales dispone de varias herramientas que le ayudarán a hacer precisamente eso! En cada página de análisis de alimentos y la receta, verás los datos sobre nutrición de Mapa del objetivo nutricional . Los alimentos que aparecen en el cuadrante inferior derecho del mapa son ideales para el aumento de peso saludable, porque tienen una alta densidad de nutrientes (más nutrientes por caloría) y una alta densidad de energía (más calorías por gramo).
Recordemos también que el tejido muscular pesa más que la grasa corporal. Un programa de entrenamiento con pesas, con el apoyo de una nutritiva dieta alta en calorías, puede ayudar a aumentar de peso como la masa muscular magra en lugar de grasa corporal. Si el ejercicio, especialmente el entrenamiento de fuerza, es parte de su programa de aumento de peso, asegúrese de comer muchas proteínas, lo que acelera la recuperación y mejora la ganancia de masa muscular.
es muy recomendable ponerse en contacto con un entrenador personal para llevar la rutina diaria de forma controlada, con diversos ejercicios programados, asi como contar con la ayuda de un profesional de la salud.
publicado el 22 junio a las 00:50
Para el fin de aumentar de peso, sólo hay que ingerir más calorías de las que quema. La calculadora de necesidades diarias le dará una estimación de cuántas calorías necesita cada día. Por cada 3.500 calorías en exceso (kcal) que consume, usted ganará más o menos una libra (alrededor de medio kg).
Dado que la grasa contiene más del doble de calorías por gramo que las proteínas y los hidratos de carbono, la adición de alimentos ricos en grasa a su dieta sería una forma eficaz de agregar calorías. Pero supongo que usted está interesado en el aumento de peso saludable. En ese caso, usted no quiere cualquier calorías, que desea agregar de alta calidad calorías a su dieta.
Afortunadamente, los datos nutricionales dispone de varias herramientas que le ayudarán a hacer precisamente eso! En cada página de análisis de alimentos y la receta, verás los datos sobre nutrición de Mapa del objetivo nutricional . Los alimentos que aparecen en el cuadrante inferior derecho del mapa son ideales para el aumento de peso saludable, porque tienen una alta densidad de nutrientes (más nutrientes por caloría) y una alta densidad de energía (más calorías por gramo).
Recordemos también que el tejido muscular pesa más que la grasa corporal. Un programa de entrenamiento con pesas, con el apoyo de una nutritiva dieta alta en calorías, puede ayudar a aumentar de peso como la masa muscular magra en lugar de grasa corporal. Si el ejercicio, especialmente el entrenamiento de fuerza, es parte de su programa de aumento de peso, asegúrese de comer muchas proteínas, lo que acelera la recuperación y mejora la ganancia de masa muscular.
es muy recomendable ponerse en contacto con un entrenador personal para llevar la rutina diaria de forma controlada, con diversos ejercicios programados, asi como contar con la ayuda de un profesional de la salud.