Varias de vosotras me habéis pedido que os explique algún ejercicio para fortalecer la parte interna de las piernas. Para ello, deberéis trabajar los músculos aductores. Voy a detallaros un ejercicio que resulta muy efectivo. Para su realización solamente necesitaréis un globo hinchado y una toalla o esterilla. Veamos:
Siéntate sobre la esterilla, con las rodillas dobladas y los talones apoyados en el suelo.
Pon el globo hinchado entre las rodillas presionando con éstas para que no se caiga.
Apoya las manos en el suelo, inclinando ligeramente la columna en redondo hacia atrás.
Mantén la columna redondeada en forma de C y los abdominales contraídos (para proteger tu zona lumbar).
Inspira y presiona el globo con las rodillas. Expira y suelta el globo lentamente, sin dejar que éste caiga al suelo. Repite quince veces.
Relaja las piernas durante unos segundos y vuelve a repetir el ejercicio con el movimiento más dinámico. (como si quisieras aplaudir con las rodillas). Cuenta hasta quince y vuelve a relajar las piernas.
Haz tres series de quince repeticiones de ambos ejercicios.
He encontrado en You Tube un video con la dinámica del ejercicio. Viendo las imágenes estoy segura que os será más fácil de entender:
El ejercicio es muy sencillo de realizar, y os aseguro que si sois constantes notaréis los resultados. (Pensad que la Operación Bikini está a la vuelta de la esquina!!) Estaré encantada de leer vuestros comentarios en mi blog o en el Foro de Hola.com
Besos desde mi blog!!!
Puzzle Bobble
Karate Blazers
Puzzle De Bloques
Magical Cat Adventure