Fortalece los músculos centrales para mejorar el equilibrio

En el ciclismo es necesario mantener un núcleo fuerte, estos músculos no son solo para obtener un buen equilibrio; también puede ayudarle a sentirse mas ágil y reducir el riesgo de lesionarse. Algunas tareas cotidianas como llevar alimentos, correr detrás de los hijos e incluso salir en el coche puede proporcionarle la fuerza y el equilibrio necesario para vivir. Sin embargo, para un ciclista es importante mantener un núcleo fuerte, sobretodo para reducir el riesgo de caídas y lesiones.

¿Como fortalecer los musculos centrales?

El primer paso es ponerse en forma desde la casa, usted puede obtener decenas de rutinas; puede comenzar desde 10 a 20 minutos. Para esculpir los músculos centrales, intente realizar el entrenamiento por debajo de 2 a 3 veces por semana. El ciclista debe combinar ciertos movimientos para desafiar la estabilidad y la capacidad intelectual.

Intente pasar de un ejercicio al siguiente, recuerde apuntar entre 6 a 8 repeticiones.

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Ejercicios para mejorar los músculos centrales

Cuadrúpedo de brazos y piernas

Para realizar este ejercicio primero arrodíllese en sus cuatro extremidades con la columna vertebral extendida. Intente no flexionar las caderas o desplazarse de un lado a otro, extienda su brazo frente a usted y su pierna izquierda. Mantenga esta posición por varios segundos.

Trate de evitar que la columna vertebral se hiperextienda, piense en alargar su cuerpo los mas que pueda, llegando a través de las manos y los pies.

Torso de columna en una sola pierna

Para este ejercicio manténgase erguido en ambos pies, estire cuidadosamente una pierna hacia adelante; recuerde que no la posición no debe ser muy alta. Gire la columna vertebral y gire la pierna impulsándose hacia arriba. Recuerde controlar su respiración todo el tiempo, intente cambiar las piernas y repetir hacia el otro lado.

Si pararse en una pierna es demasiado difícil, intente hacerlo con ambos pies en el suelo.

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Elevación posterior de pierna

Para este ejercicio encuentre una posición fuerte con las piernas separadas de la cadera. Es un solo movimiento, levante las caderas y levante la pierna hacia atrás; mantenga esta posición momentáneamente.

Recuerde que los brazos también se están ejercitando, puede mantener las caderas debajo de los hombros, luego de completar una serie recuerde repetir el ejercicio con la otra pierna.

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