Fractura de pie por estrés ¿Ya sabes cómo prevenirlo?

La fractura de pie por estrés puede suceder en un breve instante, por lo general, comienza con un estremecimiento, algo que no se siente bien, luego una sensación de hundimiento en el estómago y la esperanza de que no sea nada grave.

No obstante, en muchas ocasiones especialmente para los atletas el resultado suele ser una fractura de pie por estrés, algunos atletas con más frecuencia tienen fracturas por estrés en el pie o en la parte inferior de la pierna

Las fracturas por estrés en el pie pueden ser causadas por demasiada fuerza de carga en el hueso.

¿Qué es una fractura de pie por estrés?

Una fractura de pie por estrés es una pequeña grieta en la superficie de un hueso, generalmente en la parte inferior de la pierna o en los metatarsianos del pie para los atletas.

Las fracturas de pie por estrés a menudo ocurren cuando aumentamos la intensidad y el volumen de nuestro entrenamiento durante varias semanas a varios meses.

Las fracturas por estrés comienzan como una reacción de estrés, una reacción de estrés o una lesión por estrés ocurre cuando el hueso comienza a hincharse en el interior.

Cuanto más empeoran los síntomas y más no les prestas atención, es más probable que son para convertir una reacción de estrés o una lesión por estrés en una fractura por estrés.

Si sospecha que puede tener una fractura, consulte a un médico de inmediato, ya que una mayor ejecución solo empeorará el problema.

¿Como identificar una fractura de pie por estrés?

Hay tres formas principales de identificar una en casa: sensibilidad de punto, hinchazón y cambios en su forma de correr.

Si experimenta sensibilidad puntual, cuando un hueso específico está adolorido al tocarlo, eso podría indicar una fractura de pie por estrés.

Si sospecha una fractura de pie por estrés en su pie, realizar lo que se llama la prueba del salto" es una buena manera de averiguar si tiene sensibilidad puntual.

Con cuidado, salta un par de veces sobre el pie lesionado. Si tienes dolor cuando aterrizas, podría ser una fractura de pie por estrés.

La hinchazón en el área afectada es otro signo común. Si bien puede ver hinchazón en cualquier lugar, el lugar más común en el que las personas experimentan una hinchazón notable es en la parte superior del pie debido a la hinchazón en el área afectada es otro signo común.

Si bien puede ver hinchazón en cualquier lugar, el lugar más común en el que las personas experimentan una hinchazón notable es en la parte superior del pie debido a una reacción de estrés o fractura en los metatarsianos reacción de estrés o fractura en los metatarsianos.

Los cambios en su biomecánica durante la carrera también podrían ser un signo de una fractura por estrés. Por lo tanto, si tiene tanto dolor que necesita ajustar su forma, consulte a su médico de inmediato.

¿Porque ocurre es tipo de fractura?

La causa más común de las fracturas de pie por estrés es un aumento repentino de la actividad física. Este aumento puede ser en la frecuencia de la actividad, como hacer ejercicio más días a la semana.

También puede ser en la duración o intensidad de la actividad, como correr distancias más largas.

Incluso para los no deportistas, un aumento repentino de la actividad puede causar una fractura por estrés. Por ejemplo, si camina con poca frecuencia en el día a día pero termina caminando excesivamente (o en superficies desiguales) mientras está de vacaciones, puede experimentar una fractura por estrés.

Insuficiencia ósea

Las condiciones que disminuyen la fuerza y ​​la densidad de los huesos, como la osteoporosis y ciertos medicamentos a largo plazo pueden aumentar las probabilidades de sufrir una fractura por estrés, incluso cuando realiza actividades cotidianas normales.

Por ejemplo, las fracturas por estrés son más comunes en los meses de invierno, cuando la vitamina D es más baja en el cuerpo.

Los estudios muestran que las atletas femeninas son más propensas a las fracturas por estrés que los atletas masculinos.

Mal entrenamiento

Hacer demasiado pronto es una causa común de fractura por estrés. Este suele ser el caso de las personas que recién comienzan un programa de ejercicios, pero también ocurre en atletas experimentados En lugar de comenzar lentamente, continúan corriendo a su millaje anterior.

Esta situación en la que los atletas no solo aumentan los niveles de actividad, sino que también superan cualquier molestia y no les dan a sus cuerpos la oportunidad de recuperarse, pueden provocar fracturas por estrés.

Técnica inadecuada

Cualquier cosa que altere la mecánica de cómo su pie absorbe el impacto cuando golpea el suelo puede aumentar su riesgo de una fractura por estrés.

Por ejemplo, si tiene una ampolla, un juanete o una tendinitis, puede afectar la forma en que aumenta de peso el pie cuando camina o corre, y puede requerir un área de hueso para manejar más peso y presión de lo normal.