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Frecuencia Cardíaca ¿Conocerla mejora la recuperación?

Por Rafael @merkabici

Es probable que la frecuencia cardíaca no le dirá cuando está enfermo o quizás hacerlo ir más rápido. Sin embargo, la variabilidad de la frecuencia cardíaca o HRV puede ser bastante útil.

Los dispositivos como Wahoo TICKR, Oura Ring y Polar H10 ahora pueden proporcionar información sobre su sistema cardiovascular subyacente que, hace solo unos años, se limitaba solo al mundo de la ciencia médica experimental de alto costo y alta tecnología.

¿Que representa la variabilidad de la frecuencia cardíaca HRV?

La frecuencia cardiaca HRV es la variación en los intervalos de tiempo entre cada latido del corazón, medido en milisegundos.

En otras palabras, es la regularidad (o falta de ella) de cada latido cardíaco consecutivo. Incluso en reposo, el HRV de un individuo puede ser bastante sustancial.

En general, un VFC más alto indica un corazón que funciona bien y un cuerpo que se está adaptando bien al estrés fisiológico. Es importante tener en cuenta que la HRV difiere de la frecuencia cardíaca en reposo (RHR).

RHR alta es indicativa de alto estrés y baja aptitud cardiovascular, mientras que una RHR más baja indica un corazón fuerte y un individuo sano y en forma.

El consumo de alcohol y drogas, una dieta deficiente y altos niveles de estrés pueden tener profundos efectos sobre el HRV, el sueño y la recuperación general.

Por lo tanto, HRV es una métrica individual, lo que significa que nunca debe comparar sus números con los de otra persona. La edad, la genética, la hora del día y el estado de salud actual son solo algunos de los factores que afectan el VFC de un individuo.

Por ejemplo, un HRV de 75 ms no significa nada sin contexto, pero para un individuo cuya línea base es de 55 ms, una lectura de 75 ms es probablemente un signo de buena recuperación y adaptaciones fisiológicas positivas.

Por otro lado, para un individuo cuya línea base es de 90 ms, una lectura de 75 ms podría ser un signo de mala adaptación, enfermedad o fatiga.

¿Cuáles son los beneficios de la frecuencia cardíaca HRV?

Cualquier persona con un teléfono inteligente puede conocer su frecuencia cardiaca HRV y sacarle su maximo provecho.

Todo lo que necesita hacer es ponerse el Wahoo TICKR o cualquier otro dispositivo de su preferencia y ahi conectar el dispositivo a su teléfono inteligente, abrir la aplicación y ahí obtendrá la frecuencia cardiaca o HRV

Los dispositivos suelen ser bastante asequibles y efectivos tanto para los atletas como para la población en general, se pueden usar para obtener información importante sobre nuestra salud cardiovascular, nuestro estado físico aeróbico y nuestra capacidad de respuesta al entrenamiento.

La actual campeona mundial de XC Mountain Bike, Kate Courtney, ha estado utilizando WHOOP para rastrear su HRV durante los últimos dos años. En una conversación reciente, afirmo:

"El software WHOOP ayuda a hacer que el HRV sea fácil de rastrear con el tiempo, y lo integra de una manera que hace que los grandes datos se puedan usar en las decisiones de capacitación". Kate Courtney

Un estudio mostró que los atletas experimentan una caída en el VFC 24 horas después del entrenamiento, después de completar una sesión de intervalos de alta intensidad.

El VFC puede ser un indicador temprano útil de enfermedad, sobre alcance y adaptaciones a diferentes cargas de entrenamiento. Un VFC bajo puede ser una señal de advertencia de lesión, enfermedad o mala adaptación al entrenamiento o al estrés.

Entrenamiento guiado por frecuencia cardíaca

La capacitación guiada por frecuencia cardíaca HRV es quizás la conclusión más importante de este nuevo auge tecnológico.

A diferencia del entrenamiento planificado previamente (es decir, la forma tradicional de prescribir el entrenamiento, como dos días, un día libre).

El entrenamiento guiado por frecuencia cardíaca HRV implica prescribir sesiones de intervalos intensos cuando el HRV del atleta está por encima de lo normal (alto), y descansa o días de recuperación cuando el HRV del atleta está por debajo de lo normal (bajo).

Los estudios han demostrado que los atletas que usan el entrenamiento guiado por HRV lograron mayores mejoras en el rendimiento y valores más altos de VO2max que aquellos que usan el entrenamiento planificado previamente.

Tener un modelo de entrenamiento

Los modelos de entrenamiento tradicionales dependen de atletas y entrenadores para hacer todas las conjeturas. Es difícil para un atleta de élite saber cuándo está cansado, y aún más difícil para él decirle la verdad a su entrenador.

La frecuencia cardíaca HRV le da un número, cuantificando el estrés del atleta de una manera que nunca podrían describirse a sí mismos.

Brindando al atleta y al entrenador una visión fisiológica única que puede usarse para prescribir los entrenamientos más eficientes y efectivos que el mundo de la ciencia del deporte tiene jamás visto.


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