Ganar velocidad en el ciclismo

A muchos ciclistas les gustaría ganar algo más de velocidad a la hora de hacer ciclismo y a otros que en un principio lo consiguieron y poco a poco se han ido de alguna manera estancando les gustaría volver a recuperar esas marcas personales que tenían tanto en entrenamiento como en carreras para mejorar sus tiempos o posiciones. Lo primordial es hacer primero un seguimiento de tus tiempos cunado entrenas para ver cual es tu media más o menos y tener en cuenta algunos factores, como suelo, subidas, distancia...

Consejos para ganar velocidad.

A la hora de empezar el entrenamiento diario pocos ciclistas suelen hacer cambios de ritmo y esto es una practica muy importante en los entrenamientos cuando tu objetivo es el de ganar velocidad. Hacer entrenamientos con interválos continuos ayudará a ganar velocidad y a la vez a cansarte menos. Si vas ha hacer entrenamientos de larga duración añade uno a la semana con cambios de ritmo.

       Un ejemplo: haz rodajes de gran potencia durante tres minutos, luego ralentiza y  recupera otros cinco minutos a ritmo suave y con aumento de  cadencia de pedaleo. Repite esto cinco o seis veces y finaliza el entrenamiento con unos veinte minutos de pedaleo a un ritmo tranquilo. La intensidad la puedes medir subiendo en  5 km/h tú velocidad habitual o incrementando el ritmo cardíaco en 10-15 pulsaciones por minuto

Los días en los que quieras trabajar el tema de aumentar la velocidad debes estar descansado, por tanto, procura que el entrenamiento anterior haya sido suave. De lo contrario tu musculatura podrá estar fatigada y no rendir igual.

Para mejorar la velocidad necesitas estar en forma ya que se necesita mucha resistencia te recomiendo que empieces a ir a un gimnasio o salgas a correr o ambas. Básicamente otras actividades que tonifiquen y mejoren tu resistencia física.

Otro punto a favor si no eres un experto del ciclismo es saber usar los cambios de velocidades si tu bicicleta los tiene ya que una vez que aprendas a usarlos y cuando van mejor unos que otros notaras la diferencia.

Disponer de una buena técnica de pedaleo es sin duda algo importante ya que sin ella todo lo anterior citado no servirá para nada. Si no pedaleas de forma correcta no aprovechas toda tu energía y no das tu máximo potencial.

Tips adicionales

Correcta postura en la bicicleta

Correcta y variada alimentación

Ejercicios de otro tipo que no incluya la bicicleta (correr, fútbol, tenis...)

Hidratación adecuada.

Aprender a usar los cambios de marchas